Какъв е стриктният метод за упражнения? Същността му се крие във факта, че движенията се извършват в дадена форма и с ясно натоварване. Нека се спрем на този въпрос по-подробно, тъй като той представлява интерес в съвременната педагогика.
Цел
Строго регламентираният метод на упражнения има значителни педагогически възможности:
- Позволява ви да провеждате двигателна дейност по ясна програма.
- Определя натоварването по интензивност и обем.
- Контролира динамиката по време на дейността.
- Позволява ви да дозирате ясно продължителността на почивка между отделните упражнения.
Позволява ви да култивирате определени физически качества.
Класификация
Методите на строго регламентирано упражнение са разделени на няколко групи:
- Насочена към обучение и развитие на двигателните движения.
- Приложимо завъзпитание на специфични физически качества.
Нека да разгледаме по-отблизо всяка група, да подчертаем основните им характеристики.
Овладяване на структурата на двигателното действие
Какво трябва да се използва на този етап? Строго регламентираният метод на упражнения включва следните техники:
- Цялост.
- Разчленяващ конструктивен подход.
- Свързан ефект.
Първата опция е подходяща за всеки етап на обучение. Същността му е в овладяването на техниката на двигателно действие от първия елемент в цялостната структура, без да се подчертават съставните части. Това прави възможно изучаването на прости движения: скачане, бягане, общи физически упражнения.
С помощта на холистичен метод е възможно овладяване на отделни елементи, детайли, фази не изолирано, а в общата структура на движението, с акцент върху запаметяването на конкретна техника..
Разчленено-конструктивен подход
Този метод на строго регламентирано упражнение е подходящ за началните етапи на обучение. Това включва разделянето на двигателно действие, което има сложна структура, на отделни елементи (фази) с поетапно обучение. След това идва връзката им в една система.
При използване на разчленения метод е важно да спазвате някои правила:
- Желателно е да започнете тренировката с изпълнението на цялото двигателно действие (след това се разделя на елементи, тяхното цялостно развитие).
- Важно е да не се изкривяват характеристиките на основното упражнение, когаторазделяйки го на отделни части.
- Докато тренирате и овладявате отделните етапи, важно е да ги комбинирате в едно цяло действие.
В момента физическото възпитание често съчетава разчленени-конструктивни и холистични методи. На първия етап се заучава само определено упражнение, след това се изучават съставните елементи и в края се изпълнява цялостно изпълнение.
Свързани ефекти
Същността на методите на строго регламентирано упражнение е да доведат научените упражнения до перфектно изпълнение. Идеята е, че усъвършенстването на техниката става при условия, които включват повишено физическо усилие. Например, по време на тренировка, спортист скача със специален утежнен колан. В такива ситуации се подобрява не само техниката на изпълнение на упражнението, но и физическите възможности на човек се увеличават.
Методите на строго регламентирани физически упражнения не предполагат изкривяване на техниката на действията, нарушаване на целостта на тяхната структура.
Възпитание на двигателни качества
Има определени методи, които ви позволяват да изпълнявате упражнения непрекъснато или дискретно (на интервали). На тази основа методите на строго регламентирано упражнение включват:
- Приемственост.
- Интервал.
Непрекъснатостта включва постоянни упражнения без допълнителни почивки за почивка. Този методсъществува в две версии:
- Равномерно дългосрочно разпределение на упражнението, включващо циклични действия (плуване, колоездене, бягане, ходене).
- Дълго изпълнение на задачата в режим на променливо натоварване (промяна на скоростта според предварително планирана програма).
Такива методи допринасят за развитието на издръжливостта. Подходящи са за използване при извършване на множество (без почивки) повдигания на торса, лицеви опори, навеждания, клякания.
Опция за интервал
Този метод на строго регламентирани упражнения във физическото възпитание позволява използването на паузи. Натоварването в този случай е периодично, редува се със специфични интервали за почивка. Използва се в две версии:
- Когато изпълнявате специфични движения многократно със същата скорост или мощност (напр. 200m, 400m многократно).
- С упражнения с променливи интервали, включващи промяна в параметрите на тренировъчната програма (темпо, скорост, натоварвания).
Като методологична техника, използвана в упражнението с променлив интервал, има:
- Променлив режим.
- Намаляване или увеличаване на скоростта (мощта) на определени упражнения.
- Увеличете или намалете времето за изпълнение на задача или разстояние.
- Променете паузите между отделните упражнения.
- Комбиниране на няколко техники.
Характеристики на кръговата тренировка
Анализирайки същността на методите на строго регламентирано упражнение, не може да се пренебрегне тази организационна и методологическа форма на класове.
Кръговото обучение включва серийно (непрекъснато или на кратки интервали) повторение на специфични опции за упражнения, предварително комбинирани в един комплекс.
Включва частни методи на строго регламентирано упражнение. Версията му за игра е подходяща за ученици.
На всяко упражнение се приписва място, което го наричаме станция. Най-често един кръг включва около 7-10 станции, оборудвани с определено оборудване. Много упражнения са локално фокусирани, което ви позволява да работите върху всяка конкретна мускулна група.
Броят на повторенията на всяка станция се определя индивидуално. За да направите това, се провежда тест за „максимални повторения“, чиято същност е да се идентифицира най-големият брой упражнения, които спортист изпълнява. Освен това, в зависимост от конкретната ситуация, се задават 1/3, ½, ¼ от нормата.
В кръговата тренировка се опитват да включат не много трудни, предварително анализирани упражнения, както и задачи със съпротивление и тежести.
Спортистът преминава пълен кръг в рамките на една сесия 1-3 пъти веднага или на кратки интервали. Треньорът следи интервалите от време за почивка, както и общата продължителност на часовете.
Кръговото обучение има няколко методологични опции,които са предназначени за комплексното формиране на специфични физически качества. Ако се избере вариант за непрекъснато непрекъснато упражнение, се предполага развитие на издръжливост. Интервалното изпълнение на задачите с пълни интервали за почивка развива способностите за скорост и сила.
Регулирана техника за упражнения
Изводът е, че всяко упражнение има своя собствена форма и ясно натоварване. Методите на регулираните упражнения имат определени педагогически характеристики:
- Изпълнение на двигателни дейности по програмата (избор на връзки, комбинации, ред на изпълнение).
- Управление на динамиката, като се вземе предвид психофизическото състояние на спортистите.
- Селективност в възпитанието на физическите качества.
- Занятия с хора на различна възраст.
- Възможност да овладеете техниката на правене на упражнения.
Въпреки всички предимства и разнообразие от методи на строго регламентирани упражнения, те реализират основната линия на физическото възпитание, която се отнася до мисленето чрез алгоритъма на запомнящите се действия. В случай на игра или състезание, треньорът променя методологичната линия (тактически обмисля съдържанието на тренировката).
Общи характеристики
Разпределете специфични и общи педагогически методи на физическото възпитание. Конкретните включват следното:
- Игри.
- Строго регулирано упражнение.
- конкурентно.
С тяхна помощ се решават определени задачи, свързани с преподаване на техниката на изпълнение на упражненията и възпитание на физически качества.
Общите педагогически методи включват:
- Визуално въздействие.
- Задачи с думи.
Обобщаване
В момента се отделя специално внимание на физическото възпитание и развитието на по-младото поколение. Налагат се определени изисквания към методите, които учителите и треньорите по физическо възпитание използват в своята работа. Това е съответствие с индивидуалните възрастови характеристики на децата, техническите възможности на образователната организация и времето, определено за часовете.
Структурата на метода се състои в комбинация от натоварване, включително обем и интензивност, както и почивка. При изпълнение на упражнение се използва обратно пропорционална връзка между интензивността и обема. Професионалните учители винаги избират оптимално видовете упражнения за своите отделения, продължителността на тяхното изпълнение и почивките между отделните задачи. Например, те използват кръгови тренировки за изграждане на издръжливост у децата.
