Човек не може да живее без въздух средно повече от минута. Дишането е в основата на всички физиологични процеси в човешкото тяло.
Някой може да се чуди: кои гръдни мускули (на снимката по-долу) участват в разширяването на гръдния кош? И пак: на какво се дължи издишването? Читателите ще намерят отговори на тези въпроси в тази статия.
Модел на белодробна функция
Основният дихателен орган в човешкото тяло не функционира самостоятелно, той се подпомага от мускулни групи. Белите дробове не са в състояние да се движат и променят размера си сами. За това природата осигурява мускули, които осигуряват разширяване и свиване на гръдния кош.
За да влезе въздух в белите дробове, е необходимо да се създадат условия, при които обемът на дихателния орган се е увеличил и налягането вътре е намалено.
Нека направим експеримент. Нека стиснем леко перфорирана гумена топка в юмрук, като си представим, че това са бели дробове. Ръката, нейните мускули ще свършат работата, а предметът вътре ще намалее по обем. Въздухът от дупката ще започне да излиза.
Сеганека отпуснем четката, топката ще започне да се изправя поради еластичността на материала и "издърпва" част от въздуха през дупката.
Вдишващи мускули
Анатомията на гръдните мускули се изучава заедно, тъй като те работят като синергисти. Вдишването става с помощта на основната (вдишваща) мускулна група:
- Апертура. Той е прикрепен чрез сухожилни израстъци към горните прешлени на лумбалния гръбначен стълб. Отгоре това е мускулен лист, който ограничава долния отвор на гръдния кош и медиастинума. При вдишване диафрагмата се спуска надолу (куполообразна), избутвайки вътрешните органи и създавайки намаляване на налягането в белите дробове.
- Междуребрени мускули (външни). Общо са 22 от тях (по 11 от всяка страна). Тяхната функция е да повдигат и разширяват гръдния кош. Всеки се прикрепя към долния ръб на реброто отгоре (близо до гръбначните стави) и се простира напред и надолу до горния ръб на реброто отдолу.
- Повдигане на ребра. Те повдигат ребрата, прикрепват се отзад (върху напречните израстъци на гръдната област) и продължават към ъглите на ребрата.
- Сератус мускул (заден). Той е прикрепен към спинозните израстъци на прешлените на шийно-грудния възел (C6, C7, TH1, TH2) и се простира до горните ребра (2-5). Той също така е в състояние да повдига крайбрежните арки и да накланя гръбначния стълб с едностранно свиване.
Това е достатъчно, за да поемете пълен дъх. В атласа по анатомия можете да ги видите ясно и да разберете как се наричат гръдните мускули.клетки. Но се оказва, че всички хора ги използват по различни начини. Има така наречения индивидуален "дихателен модел" на човек.
Принудително
Често горните и долните мускули се включват в работата, осигурявайки разширяване и свиване на гръдния кош, от така наречената "помощна" група (експираторна):
- сандък (голям и малък);
- стълби;
- GKS;
- назъбен (отпред).
Видове вдъхновение
Има разновидности, при които мускулите, които осигуряват разширяване и свиване на гръдния кош, се активират по различни начини.
- Редовно. За здрав човек диафрагмата и междуребрените мускули са достатъчни, за да изтеглят въздух в белите дробове. Да видим как работят. Диафрагмата е уникален сплескан мускул, който е прикрепен отдолу чрез сухожилни дръжки към горните прешлени на лумбалния гръбначен стълб. Отгоре - това е голям мускулен лист, който може да се разтяга и свива до състояние на купол. Когато вдишвате, диафрагмалният купол се спуска надолу, разширявайки ребрените дъги, намалявайки налягането вътре в белите дробове (в алвеолите). Междуребрените мускули помагат за разширяване на гръдния вход.
- Подсилен. Понякога трябва да дишате "принудени". Например, когато спортувате или в момент на вълнение. Това често се случва при хора с астма. В този случай мозъкът свързва "помощници". Те могат да служат по принцип на представители на "спомагателната" група, по един или друг начин, прикрепени към гърдите, раменете,череп, рамо Благодарение на съвместната им координирана работа е възможно количествено увеличаване на обема на белите дробове.
Издишайте
Горните и долните мускули на гръдния кош се изучават от анатомия, за да се обяснят дихателните модели на различните хора. Познавайки принципите на работата на мускулните структури, можете да изпълнявате различни дихателни упражнения.
Издишването е също толкова важно, колкото и вдишването. За да може въздухът да напусне белите дробове, мускулите просто трябва да се отпуснат. По инерция гръдният кош ще падне и ще издиша.
Но може също да бъде подсилено. Ако издишате силно, тогава в работата се включват различни мускули на горната част на тялото. Освен инспираторни и експираторни мускулите на шията (трапецовидни, скални и други), гръдните (малки и големи), както и мускулните групи, прикрепени към раменните стави и раменните лопатки, могат да се свиват.
Техника на пълно дишане
Интересен факт: ако обемът на дишането се увеличи с 10 процента, тогава животът може да бъде удължен до 10 години. За увеличаване на капацитета на белите дробове има много техники. Една от тях е практиката на "пълно дишане", която дойде от йога. Включва всички мускули, които осигуряват разширяване и свиване на гръдния кош.
За да направите това, дишането се прави отдолу нагоре, първо се активира диафрагмата (стомахът се надува), след това средната част на белите дробове (долната част на гръдния кош), накрая - горните части на белите дробове (раменете се издигат). След това трябва да направите кратка пауза (няколко секунди). Издишванепроизведени в обратен ред.
Дихателните мускули могат да бъдат ефективно работени и с аеробни дейности (бягане, колоездене, скачане, ходене, танци). Всичко това подобрява белодробната функция, благосъстоянието, общото здраве и удължава живота.
