Хормоните са органични вещества, които се произвеждат в нашето тяло в жлезите с вътрешна секреция, след което влизат в кръвния поток и влияят върху функционирането на нашите органи. От каква жлеза е произведен този или онзи хормон, функцията му зависи. Хормоните регулират процеса на метаболизъм, растежа на тялото, концентрацията на определени вещества, както и сексуалната функция. Значението на хормоните в човешкия живот е много трудно да се надценява и дори малките смущения в ендокринната система изглежда водят до сериозни здравословни проблеми. Може да изглежда изненадващо за мнозина, че нашето настроение, мотивация и отношение към живота са не само реакция на протичащи събития и проява на нашия характер, но и резултат от биологични процеси. Липсата на определени химикали – хормоните на радостта и щастието – може да доведе до депресия, копнеж, липса на сила и желание за каквото и да било. Разбира се, има много въпроси, свързани с работата на тезивещества. Например, как се казва хормонът на радостта? Как да увеличим количеството му в организма? Какви храни съдържат хормона на радостта? Тази статия ще разгледа четири хормона, които пряко влияят на настроението ни.
Хормонът на радостта ендорфин
Ендорфините се произвеждат в мозъка ни като защитна реакция на психологически стрес и физическа болка за облекчаване на тялото. По този начин ендорфините действат като естествени болкоуспокояващи. Функцията на хормоните вече е в самото име: ендорфините са ендогенни (вътрешни) морфини.
Как да увеличим нивата на ендорфин?
Ако ендорфинът е хормонът на радостта, как да повишим нивото му в тялото? За разлика от витамините и полезните микроелементи, хормоните не се намират в никоя храна, но все пак можете да стимулирате отделянето на ендорфини чрез употребата на определени храни, както и определени навици. Така че, изяждайки няколко филийки висококачествен черен шоколад, който съдържа много антиоксиданти, човек не само е от полза за здравето си, но и подобрява настроението си.
В допълнение към шоколада, някои подправки, като люти чушки, ще помогнат за освобождаването на ендорфини, ако го задържите на езика си за кратко време. Що се отнася до здравословните навици, които повишават нивото на този хормон в тялото ни, може би най-важният навик са упражненията. Вероятно сте забелязали, че когато спортувате, усещате болка в мускулите.само няколко часа или на следващия ден след тренировка. Болката се причинява от излишък на млечна киселина в тялото и наличие на микропукнатини в мускулите, но ендорфините, произвеждани при повишена физическа активност, действат като анестетик. Второто действие, благодарение на което повишаваме нивото на хормона на радостта, е сексът. Не е тайна, че правенето на любов е не само приятно, но и полезно: подобрява настроението и облекчава болката.
Допамин
Допаминът е името на хормона на радостта и удоволствието, благодарение на него можем да почувстваме чувство на любов, страст и дори еуфория. Хормонът започва да се произвежда интензивно, когато получим това, което искаме, постигнем целите си. В същото време допаминът предизвиква чувство на блаженство и по този начин изпълнява една от най-важните функции в живота на човека – отговаря за мотивацията и стремежите.
Изпитвайки удовлетворение от постигането на целта, получаваме награда за усилията си, това ни стимулира да работим за това, което искаме следващия път. Това предизвиква някакво пристрастяване към усещането за удоволствие и това, което ни носи (било то любимо хоби, работа, ядене на любими лакомства, секс). Липсата на хормон в организма води до изключително негативни последици за психологическото състояние и цялостното здраве като цяло. Когато нивата на допамин са значително намалени, ние ставаме песимисти, способностите ни за мислене се влошават и сексуалното желание изчезва.
Как да повишим нивата на допамин?
За да задействате производството на допамин, трябва да правите това, което ви доставя удовлетворение и истинско удоволствие. Основното нещо е, че не трябва да става дума за пристрастяване, което е постоянно пристрастяващо: алкохол и лекарства, които блокират производството на допамин и предизвикват фалшиво, краткотрайно чувство на еуфория. Също така, яденето на храни, съдържащи аминокиселината тирозин, ще помогне за увеличаване на количеството допамин. Тирозинът се намира в големи количества в ядки, семена и млечни продукти. Упражнението също освобождава допамин, но само ако е приятно, а не болезнено, така че упражненията трябва да са умерени.
Серотонин
Друг хормон на радостта е серотонинът. Той не само оформя настроението ни, но и участва в регулирането на много жизненоважни процеси в тялото, като храносмилането, заздравяването на тъканите и съня. Патологичен дефицит на серотонин може да доведе до апатия, постоянна слабост, депресия. Излишъкът от серотонин също не е добър. Най-честите му симптоми са сънливост, гадене и стомашно-чревни проблеми.
Как да повишим нивата на серотонин?
Серотонинът се образува от триптофан, така че тези, които искат да увеличат производството на хормона на радостта в тялото си, трябва да включват в менюто си храни, съдържащи тази аминокиселина: ядки, сирене, банани, червена риба. Яденето на голямо количество прости въглехидрати също ще доведе до освобождаване на серотонин, толкова честохората, страдащи от меланхолия и блус, изпитват силно желание за сладко. Важно е обаче да запомните, че ефектът от такава терапия е краткосрочен, но излишните килограми няма да отнемат много време. Също така е доказано, че хормонът се произвежда повече под въздействието на слънчева светлина. Това може да обясни факта, че повечето хора изпитват повече радост и щастие през топлия сезон, а през зимата са по-податливи на униние. Следователно ходенето под слънцето ще помогне за увеличаване на количеството серотонин.
Окситоцин
Окситоцинът е специален хормон, свързан предимно с междуличностните отношения. Той ни дава чувство на любов, обич, нежност към другите хора. Хората с високи нива на окситоцин са склонни да бъдат общителни и приятелски настроени. Ако човек е оттеглен, раздразнителен и страда от тревожност, може да се окаже, че причината е в дефицита на окситоцин.
Как да повишим нивата на окситоцин?
За щастие регулирането на количеството окситоцин в тялото не е толкова трудно. Доказано е, че прегръдките и докосването между любимите хора предизвикват отделянето на хормона.
Окситоцинът се произвежда в тялото по време на полов акт, особено по време на оргазъм. При една жена по време на бременност нивото на "хормона на любовта" се увеличава няколко пъти, също така опростява процеса на раждане, което прави контракциите по-силни. В допълнение, окситоцинът се произвежда в големи количества чрез кърмене и по този начин играе значителна роля вформирането на т. нар. майчински инстинкт, чувства на нежност и безусловна любов към вашето дете. Чувството за единство с другите хора, екипен дух и правене на общо нещо също участват в производството на хормона. Важно е да се отбележи, че отношенията не само с хората, но и с домашните любимци също допринасят за синтеза на окситоцин, така че дори обикновена разходка с куче или галене на котка ще помогне за подобряване на хормоналните нива. Необходимо е да разберем, че не само окситоцинът влияе върху живота ни, правейки отношенията с близките по-силни и по-доверчиви, но и ние самите можем да повлияем на нивото му в тялото, ако се опитаме да прекарваме повече време с любимите хора и изпълваме всяка среща с прегръдки и нежни докосвания.
Заключения
Ако наскоро сте забелязали, че без видима причина постоянно сте придружени от лошо настроение, раздразнителност, загуба на жизненост и интерес към случващото се наоколо, може би ендокринната ви система е отказала. Можете да управлявате сами. Като начало опитайте да промените ежедневието и начина си на живот: лягайте по-рано, осигурете си здравословен и здрав сън, прекарвайте повече време на открито и на слънце. Не забравяйте за физическата активност, намерете някакъв вид спорт, който харесвате, и го правете поне на аматьорско ниво. Прегледайте менюто си, добавете там храни, богати на триптофан и тирозин. Ако изпитвате непреодолимо желание за брашно и сладко, опитайте се да се ограничите до такава храна, защото краткотрайният ефект, получен от шоколади и кифли, не еима проблеми с фигурата и външния вид. Не забравяйте, че липсата на хормони на щастието често е причинена от много стрес и конфликти. Опитайте се да ги избягвате, но в съвременния свят това е изключително трудно да се направи, така че е по-добре да промените отношението си към живота: не е нужно да се разстройвате за дреболии, опитайте се да видите предимно добрите страни в живота. Грижете се за себе си, правете малки подаръци и удоволствия за себе си, отделяйте повече време на любимите си занимания и срещи с любимите хора.
По принцип правете това, което ви прави щастливи. По време на продължителна депресия може да се появи желание за нездравословни навици като пиене на алкохол и наркотици, както и пушене. Борете се с тези навици и помнете, че те няма да ви направят по-щастливи, а само ще ви дадат фалшиво и много краткотрайно чувство на еуфория и само по-късно ще ви донесат още проблеми. Ако смятате, че не можете да се справите сами и все още сте нападнати от меланхолия и депресия, не се колебайте да потърсите помощ от специалист.
