Всички физически действия, които човек извършва, се извършват благодарение на мускулите. Всички те са разделени на няколко групи и се наричат синергисти, агонисти, антагонисти, пронатори, супинатори. Мускулите се движат във всички стави, поддържат тялото във вертикално положение, осигуряват движение на ръцете и краката.
Кои мускули са синергисти и кои са агонисти и антагонисти, можете да разберете, ако си спомните какво изпълняват и къде се намират.
Всички мускули в тяхната структура могат да бъдат разделени на 2 групи: гладки и набраздени. Първата група са неволните мускули. Тя не може да бъде намалена от волята на съзнанието. Тази група мускули покрива стените на кръвоносните съдове, вътрешните органи и кожата.
Втората група са произволни мускули. Състои се от над 600 мускула и те могат да се свиват по желание на съзнанието. Те включват повърхностните мускули на човешкото тяло (с изключение на сърцето).
Функции
Според изпълняваните функции всички мускули извършват следните видове движения: флексия, екстензия, абдукция, аддукция, пронация, супинация.
Всяко действие се осигурява от работата на няколко мускулни влакна. Те могат да взаимодействат помежду си и да координиратсвърши определена работа.
Практически всички мускули са прикрепени към една или повече стави. Благодарение на това свойство тяхното движение е осигурено.
Обикновено флексорите са отпред (това е бицепс, ректус на корема, делта), екстензорите са отзад (трицепс, екстензор на гърба, глутеус). Изключение правят коленните и глезенните стави. Тук мускулите са обърнати, квадрицепсите отпред, подколенните сухожилия отзад.
Мускулите, които осигуряват движение за отвличане, се намират извън ставата (средния сноп на делтата, средния глутеус), а аддукцията се намира вътре (аддуктори на бедрото).
Въртенето се извършва от мускули, разположени диагонално или напречно на вертикалната ос.
Взаимодействие
Не се извършват физически упражнения или действия изолирано от един мускул. Няколко мускулни влакна винаги участват в работата.
В зависимост от вида на взаимодействието се разграничават няколко групи: синергични мускули, агонисти, антагонисти. Ротацията се осигурява от пронатори (въртене навътре) и супинатори (навън).
Ако няколко мускула участват в движението и извършват действие заедно (например флексия), тогава те се наричат мускули агонисти.
Мускулите, участващи в противоположното действие, се наричат антагонисти.
Синергичните мускули са отделни мускули, които извършват съвместно действие с други в едно конкретно движение.
Нека разгледаме пример. Синергичните мускули участват в сцеплението. Някои от тях работят заедно и се привличатедната страна, докато другите правят различно движение, стабилизирайте тягата в обратната посока.
При работа мускулите антагонист и синергист не си пречат един на друг. Движението се осъществява при съгласувани действия.
За да разберете кои мускули са агонисти и кои антагонисти, трябва да запомните основните им групи.
Мускулите на човешкото тяло
Цялото човешко тяло може да бъде разделено на няколко групи. Това са мускулите на тялото, главата, горните и долните крайници. Те могат да бъдат произволно намалени чрез извършване на някакво действие.
Тялото може да бъде разделено на мускули:
- врати - участват в движението на главата;
- гръден кош - голям и малък гръден мускул, междуребрени мускули;
- корем - прав, външен и вътрешен наклонен;
- гърбове - трапецовидни, най-широки.
Заслужава да се отбележи още един мускул на багажника - диафрагмата. Разделя гръдната и коремната кухини, участва в дишането.
Мускулите на горния крайник са бицепсите и трицепсите.
Мускули на долния крайник - квадрицепс, бицепс бедрен мускул.
Изброените мускули далеч не са всички, а само най-големите. С тяхна помощ можете да разберете механизма на работа на агонистите и антагонистите.
Антагонисти
Тази група включва:
- бицепс – трицепс;
- гръден кош;
- хип бицепс – квадрицепс;
- Издигащият гръбначен мускул е rectus abdominis.
В тези двойки една от групите изпълнява движениетофлексия, втората - екстензия. Гърди - гръб - многоставни движения, лежанка и мъртва тяга.
Синергисти
Тази група включва:
- набирания - широчини, бицепс;
- лицеви опори - гърди, трицепс;
- Потапяния на неравномерни прътове - голям гръден мускул, преден делтоид, трицепс;
- клек – четворки, глутеус максимус, подколенни сухожилия.
Всички синергични мускули изпълняват едно движение, като си помагат.
Местоположение
Агонистите и антагонистите обикновено са разположени от противоположните страни на ставата (бицепс и трицепс). Сгъването на рамото, докато бицепсът (агонистът) работи, може да доведе до отпускане на трицепса (антагонист). Това явление се нарича взаимно инхибиране.
Има и такова нещо като компресия на ставите, когато антагонистите се компресират с едно движение. Свиването на ставите се получава в клека, когато гръбните екстензори и корема се свиват едновременно.
Синергичните мускули са разположени на същото място като агонистите или някъде наблизо. Помогнете им при изпълнение на движението.
Пронатори, супинатори
Въртенето навътре в раменната става се осигурява от големия гръден мускул, latissimus dorsi, subscapularis и teres major.
Въртенето навън в раменната става се дължи на infraspinatus и teres minor.
Приложение в живота
Познаването на характеристиките на човешката мускулатура се използва широко в културизма. Например при изграждане на програма за обучение с помощта на техника като напрсуперсет, понякога се използват синергични мускули. Примери: набирания и къдрици за бицепс, лежанка и разгъване на предмишницата. В работата участват съвместно действащи мускули.
Но най-често използваното обучение, което включва антагонисти. Например трицепс и бицепс, гърди и гръб, квадрицепс и хълбоци.
Обикновено обучението на антагонистите се случва по едно и също време. Този подход гарантира равномерен мускулен растеж и развитие.
Обучението ще бъде най-ефективно, ако знаете кои мускулни групи участват в определено упражнение. Опитът на спортистите доказва ползите от тренировките, при които антагонистите или синергичните мускули работят едновременно. Примери са изключителният културист Арнолд Шварценегер и други.
