Трябва ли обикновените хора, а не спортистите, да следят показателите за физическата си активност? Ако човек иска да бъде активен на 70 години, тогава е изключително необходимо.
MOC, максимална консумация на кислород, е цифров индикатор, който предоставя информация за цялостния капацитет на тялото за висока физическа активност.
Но при хора на средна и напреднала възраст индикаторът VO2max позволява да се прецени колко бързо тялото им се поддава на стареенето процес.
Максималното поглъщане на кислород е…
Стойността на IPC е интегрален показател за физическите възможности на един спортист. Кардиореспираторната система има свой лимит на мощност. Максимална консумация на кислород, MPC, е този ограничаващ индикатор, който определя колко O2 в милилитри тялото може да преработи и освободи енергия от него в рамките на една минута.
Когато спортист достигне тавана на кардиореспираторната си система по време на аеробна тренировка, сърдечната му честота се повишава над 200 удара в минута. А дихателният коефициент е над единицата. От този момент нататък неговите показатели за ефективност започват да падат и човекът може да започне да се задушава. Липсата на въздух означава, че спортистът е превишил допустимото си ниво на натоварване, обменът вътре в клетките започва да се извършва по анаеробния принцип (с участието на водород).
Норми за различни възрастови групи
За здрави хора скоростта е приблизително 3500 ml/min. До 20-годишна възраст КМП постепенно нараства, особено силно расте при младите хора, които ходят на фитнес. Период 20–35 години - стабилизиране.
След 35 години, ако няма аеробно упражнение, тоест няма кардио тренировка (като бягане, гребане, биатлон), в определен период настъпва намаляване на MOC.
След 65-годишна възраст, КМП при повечето хора пада до 1/3 от първоначалните стойности на младежта.
Средният VO2max за не-атлетични мъже е 45 ml/kg/min. При жените стойността се приближава до 38 ml/kg/min.
Какво определя стойността на IPC?
Факторите, влияещи върху индикатора IPC, са както следва:
- Възраст. След 35-годишна възраст, ако приемем, че няма активност, нивото на консумация на O2 спада бързо на всяко десетилетие.
- IPC зависи от масата. Когато се сравнява представянето на няколко души. Тяхната консумация на кислород се сравнява не в абсолютни ml/min, а вотносително (9 ml/kg/min).
- Фитнес.
- Пол. До 12-годишна възраст няма разлика между показателите при момчета и момичета. Но след юношеството мъжете изпитват приблизително 20% до 25% по-високо максимално усвояване на кислород поради по-голямо тегло, обем на кръвта и по-висок сърдечен дебит.
- Състоянието на сърдечно-съдовата система.
- Наследственост.
Стойността на максималната консумация на кислород не зависи от количеството храна, от броя на тренировките на ден или от часа на тренировката. За бегача е по-важно да не напълнява, да остане лек.
Максималната консумация на кислород е стойност, която е доста трудна за регулиране. В много отношения индикаторът IPC определя наследствеността. Понякога, дори и най-добрите усилия, диетите не са достатъчни, за да влезете в големия спорт, ако сърцето по природа не е толкова силно.
Как да увеличим IPC?
Има 3 известни начина как чисто механично е възможно да се увеличи IPC:
- Разтегнете сърцето, увеличавайки притока на кръв.
- Увеличете нивата на хемоглобина чрез упражнения и хранене. Ако има повече транспортни клетки за кислород, повече енергия ще се освободи от митохондриите.
- Третият начин е тренировка на мускулите на краката. Когато мускулите и съдовете на краката и ръцете се поддържат в добра форма, кръвообращението няма препятствия по пътя.
За един спортист нивото на IPC е границата на възможностите за "извличане на енергия". Когато няма достатъчно кислород, в него се произвежда енергияброй водород. И сърцето трябва да работи по-бързо, за да премахне метаболитните продукти от тялото.
Стойност за спортисти
Максималната консумация на кислород на спортистите е основният индикатор за тяхната "пригодност" за света на професионалния голям спорт. Бегачи на дълги разстояния, скиори и гребци имат MIC нива над 80 ml/min и понякога 90 ml/min.
За да поддържат тялото си, те трябва да се придържат към специални диети и да спят необходимия брой часове през нощта, за да възстановят разходите за енергия. На тях им е напълно забранено да пият алкохол. Лошите навици нарушават хемодинамиката и мускулният тонус намалява.
Процеси на стареене. Как да забавим?
Известно е, че на всеки 10 години IPC намалява с 10%. Намаленият аеробен капацитет намалява активността и издръжливостта. Това става особено забележимо след 40-45 години. За човек става по-трудно да извършва обикновени физически действия. Следователно във физиологията считайте максималната консумация на кислород като маркер за стареене. Отчита се заедно с други важни показатели.
Освен това, този индикатор се използва от дълго време. Биологичната възраст не винаги е точно равна на истинската, паспортна. Тялото е много по-изтощено при някой, който не спортува и злоупотребява с лоши навици като тютюнопушенето. И дори на 40 такива хора могат да изглеждат на 55. И техните стави и кръвоносни съдове ще бъдат много "по-стари", отколкото трябва да бъдат.
Но постоянноупражнения, джогингът може да забави процесите на стареене, като намаляване на съдовата еластичност, повишаване на налягането и стареене на клетките. Специални проучвания показват, че бегачите в напреднала възраст имат по-нисък риск да получат рак или да умрат от сърдечен удар.
Докато опитен спортист, който постоянно се занимава с аеробни упражнения, на 40-те си години ще изглежда по-млад и ще се чувства по-здрав и по-весели.
Определение на IPC
Стойността на максималната консумация на кислород се определя в повечето случаи по индиректен метод. Директният метод е да доведете спортиста до крайно изтощение, когато ритъмът на сърцето му е на границата на допустимите граници.
При индиректния метод индикаторът се изчислява по формули след 5 минути бягане на бягащата пътека. Най-известните методи са: номограма на Астранд, тест на Купър.
Съгласно номограмата на Astrand, тестът се провежда, както следва. В последните секунди от петата минута активно упражнение се проверява сърдечната честота на участника. Преди това се измерва точното му тегло. След това линиите се начертават в графичния мащаб. И в точката на пресичане на двете графики се определя средната стойност на IPC. Това е прост тест и не причинява никаква вреда на спортиста.
Заключения
Максималната консумация на кислород характеризира функционалното състояние на дихателната и сърдечната системи. Индикаторът може да се използва за избор на атлети за специални състезания; но и понякогаизползвайте BMD, за да диагностицирате колко е износено тялото, тоест остаряло.
Има 2 начина за определяне на IPC - директен метод и индиректен. Най-често използваният индиректен метод е по-безопасен за здравето.
