В развитието на физическите способности се занимават различни науки, свързани с физическото възпитание и спорта: педагогика, психология и физиология. За да се решат проблемите, свързани с физическото развитие и възпитание, е необходимо не само внимателно да се подходи към определянето на издръжливост, гъвкавост и други физически качества, но и към търсене на оптимални средства и методи за тяхното развитие.
Какви са физическите качества?
Такива качества са представени, според дефиницията, чрез сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, сръчност. Те са пряко свързани с двигателните способности, като всъщност са тяхната основа. Те се проявяват в двигателни умения и способности. Физическите качества са вродени, те осигуряват двигателната активност на човека.
Какво е гъвкавост във физическото възпитание: определение
Добре развитата гъвкавост е от съществено значение заразлични спортове. Една от задачите, решавани от физическото възпитание, е развитието на гъвкавостта. Добре развитото това физическо качество е важно условие за успешно обучение във физически упражнения.
Една от проявите на гъвкавост е свързана с вътрешни промени, които засягат ставите, мускулите и сърдечно-съдовата система. Последствията от недостатъчната гъвкавост могат да бъдат нарушения на стойката, остеохондроза, солни отлагания, промени в походката. Недостатъчната гъвкавост при спортистите може да доведе до наранявания и да попречи на перфектното владеене на техниката.
Самата дефиниция за гъвкавост се използва за обозначаване на свойствата на моторния апарат, които определят степента на подвижност на връзките му една спрямо друга.
Характеристика на гъвкавостта
В различни спортни и индустриални дейности гъвкавостта действа като фактор за успех. Осигурява по-добро и по-бързо овладяване на техниките за изпълнение на движенията, допринася за по-икономично използване на скорост, сила и други физически качества, което ви позволява да постигнете практически резултати много по-ефективно..
Според дефиницията за физическо качество на гъвкавостта, тя едновременно се отнася до структурата и функциите на опорно-двигателния апарат, тоест действа като морфофункционална. Чрез това качество се определят пределните граници на движенията на различни части на тялото.
Класификация
Като най-важните характеристики,позволяващи класифицирането на гъвкавостта са следните фактори:
- в какъв режим работят мускулите;
- Използване или не външна помощ.
Според това можем да различим такива форми на гъвкавост като:
- динамичен (появява се в движение);
- статичен (позволява ви да поддържате позицията на тялото);
- активен, може да се характеризира с големината на амплитудата на движенията по време на самостоятелно упражнение поради мускулните усилия на тялото;
- пасивен, където характеристиката е максималната стойност на амплитудата на движенията, която се постига при външно въздействие.
Характеристики на проявление
Според дефиницията, гъвкавостта е способността да се извършват движения със значителна амплитуда. Този термин е най-приемлив в случая, когато се разглежда подвижността на всички стави на тялото като цяло. По отношение на отделните стави е по-подходящо да се използва понятието "мобилност". Благодарение на добрата гъвкавост се осигурява свобода, бързина, икономичност на движенията и се увеличава пътят на ефективно прилагане на усилията. Недостатъчното развитие на гъвкавостта допринася за трудното координиране на човешките движения, което е свързано с ограничаване на движението на отделните части на тялото.
При определяне на гъвкавостта се вземат предвид формите на нейното проявление. В този случай могат да се разграничат активна и пасивна гъвкавост. Активната гъвкавост се определя от изпълнението на движения с голямамплитуда, която осигурява собствената активност на определена мускулна група. Пасивната гъвкавост се разглежда като способност за извършване на движения, които в същото време са повлияни от външни опънни сили: усилията на партньор, външни тежести, специални устройства и т.н.
Според начина на проявление (и според дефиницията), гъвкавостта се дели на динамична и статична. Проявата на динамична гъвкавост се свързва с движения, статична - с пози.
Гъвкавостта може също да бъде обща и специфична. Общата гъвкавост се характеризира с висока подвижност (обхват на движение) на всички стави на тялото. Специалната гъвкавост се свързва с амплитудата на движенията, които съответстват на техниката на извършване на конкретно двигателно действие.
Средства и методи за развитие
Най-голям педагогически ефект от средствата и методите, насочени към развиване на гъвкавост, се наблюдава, ако се прилагат системно и целенасочено. В същото време упражненията за разтягане трябва да се използват в малки количества, но трябва да се изпълняват често.
Като средство за осигуряване на развитието на гъвкавостта има упражнения, които могат да се изпълняват с максимална амплитуда. Те имат друго име - упражнения за разтягане. Мускулите антагонисти действат като основно ограничение на обхвата на движение. Целта на упражненията за разтягане е да се разтегне съединителната тъкан в тези мускули, желанието да се направят еластични и еластични.
Упражнение върхуразтягането се разделя на активно, пасивно и статично. Основната характеристика на активните движения е пълната амплитуда на изпълнение (люлки с крайници, ритъци, наклони и ротационни движения на тялото) могат да се извършват без предмети и с предмети.
Упражненията за пасивна гъвкавост включват:
- движения, които се извършват с помощта на партньор;
- движения, които се изпълняват с тежести;
- движения, които използват гумен разширител или амортисьор;
- пасивните движения могат да се извършват и със собствената си сила (например при издърпване на торса към краката, огъване на ръката с другата ръка и т.н.);
- движения, които се извършват върху черупки (теглото е вашето собствено телесно тегло).
При изпълнение на статични упражнения, за които се използва помощта на партньор, собствено телесно тегло или сила, е необходимо да поддържате стационарна позиция с максимална амплитуда за определено време (6-9 s). След като завършите един подход, трябва да се отпуснете, след което упражнението се повтаря.
