Много хора искат да имат красиво и стройно тяло. В същото време жените си представят изрязана талия, а мъжете – релефна преса. За да постигнете желания ефект, не е достатъчно да тренирате във фитнеса, трябва да знаете и кои упражнения да изпълнявате и кои е по-добре да изключите.
Коремни мускули: анатомия и структура
Коремните мускули са представени от прави, външни и вътрешни коси, напречни коремни мускули. Всички те (с изключение на правата линия) принадлежат към мускулите на страничната стена и са разположени в три слоя. Първият слой е външният кос, вторият слой е вътрешният кос, третият слой е transversus abdominis.
И трите мускулни слоя са плоски и широки по форма. Придвижвайки се към предната стена на корема, те образуват разтягане на сухожилията (апоневроза). Всички сухожилни влакна се преплитат отпред и образуват бяла линия на корема. Започва от мечовидния израстък и завършва при сливането на пубиса.
Външни коси
Започва от 8 долни ребра с 8 зъбчета. Влакната започват отгоре, отзад и отиват надолу и напред. Тази посока съвпадас междуребрени мускули.
Отдолу, задните снопове са прикрепени към илиума. Останалите продължават в апоневрозата, която преминава през средната линия в обратна посока. Освен това свободната част на апоневрозата на външния мускул е прибрана навътре под формата на улей. Тази част се нарича ингвинален лигамент.
Медиалното прикрепване на ингвиналния лигамент обвива срамния гребен (образува лакунарния лигамент).
Вътрешни коси
Под външната коса лежи вътрешната. Мускулът започва от външните части на ингвиналния лигамент и илиума. Долните греди са разположени почти хоризонтално и отиват напред и надолу. Тънки снопчета, отделени от долните, се спускат надолу по семенната връв и са част от мускула, който повдига тестиса. Задните снопове вървят почти вертикално, прикрепени към повърхността на долните 3-4 ребра. Останалите снопове преминават в апоневрозата.
Transversus abdominis
Разположен дълбоко под косите мускули, отпред и отстрани на коремната стена. Най-дълбокият и тънък мускул. Започва от вътрешната страна на долните 6 ребра, гръдно-лумбалната фасция, гребена на илиаката и страничните 2/3 от ингвиналния лигамент. Посоката на лъчите върви хоризонтално напред, преминавайки в апоневрозата, като в същото време не достига до ректус коремен мускул.
Rectus abdominis
Започва от 5-7 ребра и от мечовидния израстък, прикрепя се към срамната кост. Пара, плосък и дълъг мускул. Има 3-4 сухожилни моста през него.
Абдоминални функции
Външни коси мускули, свиващи се от едната страна, обръщат тялото в другата посока. При фиксирана позиция на таза и мускулно напрежение от двете страни, гръбначният стълб се огъва и гръдният кош се спуска надолу.
Вътрешните коси мускули, когато се свиват от едната страна, обръщат тялото в същата посока.
Transversus abdominis изравнява коремната стена и приближава долната част на гръдния кош.
Правият мускул накланя тялото напред, участва в повдигането на таза нагоре с фиксиран гръден кош.
Вътрешно-коремното налягане се осигурява от тонуса на коремните мускули, както и от диафрагмата, поради което вътрешните органи се задържат в позиция.
Недостатъчният тонус води до понижаване на налягането, в резултат на това пропускане на органи под собственото им тегло. Подобна промяна в бъдеще може да доведе до сериозни нарушения на техните функции.
Характеристики на тренировката на коремните мускули
За да разберете особеностите на тренировъчния процес, трябва да вземете предвид коремните мускули. Снимката ясно показва кои части на тялото трябва да изпълнявате упражнения. На какво да обърнем повече внимание. Как да изградим тренировка, така че да се появят "кубчетата" и как да намалим обема на талията.
Тънката талия се формира от външните и вътрешните коси мускули на корема. Анатомията на структурата на човешкото тяло е такава, че благодарение на мускулите позволява да се коригира фигурата, без да се прибягва до услугите на хирург. Например, за да предотвратите увеличаване на обема на талията, не трябва да злоупотребявате с тренировки, включващи наклоненикоремни мускули. Колкото повече упражнения върху тях, толкова по-дебела е талията.
Напречният корем не участва в усукване и огъване. Работи при статично натоварване. Страхотно упражнение за трениране на този мускул е дъската.
Правият коремен мускул се тренира с различни видове прави коремни преси. Благодарение на тренировката на този мускул е възможно да се укрепят и образуват така наречените кубчета.
Познавайки тези тънкости, можете да коригирате тренировъчния план. Но е важно да запомните, че ако работите само върху мускулите на пресата, мазнините от корема няма да изчезнат. Важно е да изпълнявате упражнения за всички мускулни групи и да спазвате правилата. Изучаването на всички мускулни групи в тренировката ви позволява да постигнете отлични резултати за възможно най-кратко време.
Всички мерки в комплекса ще помогнат за постигане на желания резултат, независимо дали става дума за тънка талия или релефен корем, възстановяване след раждане или укрепване на мускулите след нараняване.
