В момента много хора се сблъскват със стрес в ежедневието. На работа и у дома, в градския транспорт, в болниците, в училищата и университетите винаги нещо се обърка. Викат на хората, отричат им се в различни случаи, връзките, плановете, често се срива и здравето. Различните хора избират различни начини за справяне със стресови ситуации.
Какво е стратегия за управление на стреса?
В психологията тези начини, които човек сам избира, за да се справи с трудностите, се наричат стратегии за справяне. Смята се, че справянето с трудна житейска ситуация означава работа в две основни посоки:
- директно с проблемите на външния свят;
- с последствията от излагането на тези проблеми, "възстановете се."
Категории Лазар и фолкман
Изследователите Лазар и Фолкман идентифицираха няколко възможности за справянестратегии. Първата им категория е фокусирана директно върху работата с проблема:
- Конфронтация. С други думи, човек се опитва да се изправи пред съществуващите трудности.
- Планиране. Човек изготвя логичен план за действие, който ще му помогне да преодолее проблемите си.
- Втората категория видове стратегии за справяне има за цел да работи с емоциите.
- Самоконтрол. Човек сдържа чувствата си, потиска ги по всякакъв възможен начин.
- Бягство. Опитва се да забрави, спре да мисли за трудности, разсейва, фантазира.
- Разстояние. Използвайки тази стратегия за справяне в поведението, човек се опитва да намали интензивността на емоциите, омаловажавайки значимостта на съществуващите трудности, преосмисля ги, понякога използвайки хумор.
- Положителна преоценка. Фокусиран върху намирането на положителните страни в настоящата ситуация. Човек се опитва да види в него урок, възможност за личностно развитие.
Изследователите също така идентифицираха смесените стратегии за справяне като отделна група:
- Поемане на отговорност за ситуацията. То включва осъзнаване на участието си в обстоятелствата, в известен смисъл - вина.
- Търсете подкрепа в обществото. Човек привлича външни ресурси, опитва се да общува с тези хора, които могат да го подкрепят.
Плюсове и минуси на различните стратегии
В западната култура е широко разпространено мнението, че навикът да се поема отговорност за ситуацията е много по-ефективен, отколкото да се бориш с емоциите, бушуващи вътре. Този начин за решаване на проблеми е наистиначесто работи за подобряване на ситуацията. Въпреки това, употребата му може да остави човек емоционално опустошен, озлобен от света и от хората.
От друга страна, стратегиите за справяне като преоценка на ситуацията или бягство ви карат да се чувствате по-добре, но те не разрешават напълно стресовата ситуация. Човек продължава да работи с психически неуравновесен шеф, за да остане във взаимоотношения, които го лишават от духовна сила.
В психологията най-ефективният подход е този, който комбинира няколко стратегии за справяне едновременно. С правилния избор на тактика на поведение в стресова ситуация човек по-лесно се справя с нея. За да направите това, е важно да знаете пълния набор от такива тактики.
Психологическа защита или справяне?
Някои психолози разграничават два типа поведение в трудна ситуация - справяне и психологическа защита. Що се отнася до първото, то включва поставяне на цели, както и работа за постигането им. Психологическата защита е един от начините за съжителство с проблема. Например едно бедно семейство може да говори за себе си така: „Ние сме бедни хора, но честни. Не се нуждаем от чуждо добро, затова живеем в нужда.”
Как се формират тактиките за справяне със стреса
Механизмите на стратегиите за справяне често са заложени в индивида на несъзнателно ниво. Изпробвайки този или онзи модел на поведение, който поне веднъж се оказа успешен, в бъдеще човек развива навика да прибягва до него отново и отново. В товаВ известен смисъл изборът на една или друга стратегия за справяне със стреса е заложен като условно-рефлексна реакция.
Човек всяка минута от живота си се научава да взаимодейства с външния свят. Той постоянно опитва определени модели на поведение в трудни ситуации. Те може да се дължат на неговия личен опит или културно-исторически традиции. Изборът на стратегия в определен момент от време зависи от ресурсите, с които човек разполага - знания, здраве, подкрепа на близки и т.н.
Кои области на личността засяга справянето?
Стратегиите за справяне на индивида засягат три основни области. Когато възникне неприятна ситуация, човек има мисли, които го тласкат към определени действия, провокирайки различни емоционални преживявания. В психологическата литература са описани голям брой стратегии за справяне със стреса, но по един или друг начин те са свързани с тези три области: мислене, емоции, поведение.
Избор на тактика
Характеристиките на стратегиите за справяне често зависят от личните характеристики, мирогледа на индивида. Попадайки в стресови обстоятелства, човек може да заеме активна позиция: започнете да изучавате наличната литература по този въпрос, потърсете подкрепа от роднини или приятели.
Друг ще избере стратегия на поведение, която само ще намали физиологичната реакция на тялото му към стресова ситуация. Например, той ще започне да приема наркотици или алкохол, ще пуши, ще преяде, ще откаже сън или, обратно, ще спи твърде много, ще се впусне вработа.
Ефективни и неефективни тактики
Не всички стратегии за справяне са еднакво ефективни. Въпреки това човекът продължава да ги използва. Продуктивните тактики в психологията са тези, които са насочени към разрешаване на трудности, не влияят неблагоприятно върху здравето на човека и не водят до социална изолация.
Обратно, използването на непродуктивни стратегии оказва негативно влияние върху здравето, води до намаляване на човешката активност, разваля взаимоотношенията с хората. Можете да идентифицирате преобладаващото използване на определена тактика, като използвате различни методи.
Например, използвайки индикатора за стратегии за справяне от изследователя Дж. Амирхан, който е даден по-долу в тази статия. Но също така се случва индивидът да продължи да използва неефективно справяне. Това обикновено се случва поради следните причини:
- Те са били полезни в миналото. Няколко пъти, с помощта на този подход, човек успя да се справи с неприятни обстоятелства. Сега обаче условията са се променили. Старите модели на поведение вече не са продуктивни, но поради минал опит човек продължава да ги използва.
- Родителски опит. Не е необичайно да чуете родителите да учат дете: „Не бъди глупак, отвърни му“(стратегия за конфронтация). Или: „Отстъпи, не докосвай“(тактика за избягване). От детството детето се учи на стратегии за справяне с поведението от майка си и баща си. И те не винаги са ефективни.
- Социалнистереотипи. Често как трябва да се държи човек се диктува от обществото. Например, има общ стереотип, че мъжът трябва да бъде агресивен в отговор на стрес. Съществуващите клишета обаче не са ефективни при всички обстоятелства.
- Лично преживяване. Модели на поведение, които са формирани от човек при различни житейски обстоятелства.
- Лични характеристики. Това включва самочувствие, ниво на тревожност на човек, пол, възраст, принадлежност към определена социална група. Например, стратегиите за справяне на подрастващите ще се различават от стратегиите за справяне на възрастните. Не е необичайно тийнейджърите да избират да управляват стреса чрез общуване с приятели или да приемат тактики за избягване (като употреба на вещества). Зрелият човек, напротив, е по-склонен да избере по-ефективна и рационална тактика за справяне с трудна житейска ситуация. Например, той ще изготви алгоритъм от действия за решаване на проблем.
Стратегии за справяне: методи за изследване
В психологията се използват голям брой тестове за ефективно определяне на водещите тактики за справяне със стреса при хората. Като завършите теста, както и проведете разговор със специалист, можете да определите колко полезни са опциите, които човек използва.
Един от тези тестове е "Lifestyle Index (LSI)", насочен към идентифициране на водещата стратегия за справяне. Техниката е разработена от R. Plutchik и G. Kellerman.
Не по-малко популярен е тестът, разработен от Е. Хайм през 1988 г. Изследователят проучи тактиката за справяне струдна житейска ситуация при пациенти с рак. В момента в различни области психолозите използват неговия тест, за да определят индивидуалните стратегии за справяне. Въпросникът изследва три области на дейност: интелигентност, емоции, поведение.
Тестът, разработен от J. Amirkhan, представен в тази статия, също получи признание. Адаптирането на методиката е извършено през 1995 г. в НИИ. В. М. Бехтерев от учени Н. А. Сирота и В. М. Ялтонски. Тестът е предназначен да идентифицира основни стратегии за справяне. Въпросникът, както и ключът към него, можете да намерите по-долу.
Инструкции преди започване на теста
Този тест се използва от психолози по целия свят. Домашни експерти го предлагат както на възрастни субекти, така и на юноши. Преди да работи с индикатора за стратегиите за справяне на Амирхан, субектът получава следната инструкция: „Тази техника показва как хората се справят с трудностите и препятствията, с които трябва да се сблъскат в живота. Формулярът съдържа въпроси, описващи различни стратегии за справяне. Като прегледате тези въпроси, можете да определите кой от подходите обикновено използвате. С други думи, този тест е насочен към диагностициране на стратегии за справяне. За да преминете теста, трябва да си спомните една от сериозните трудности, с които трябваше да се справите през последните шест месеца, които ви принудиха да похарчите много усилия. Когато четете горните твърдения, трябва да изберете една от трите възможни опции, които ви характеризират: „Съгласен съм“, „Не съм съгласен“, „Напълносъгласен."
Стратегия за справяне на Амирхан
След това субектът трябва да отговори на следните въпроси.
- Първото нещо, което правя, е да търся възможност да споделя проблема си с моя най-добър приятел.
- Опитвам се да предприема действия, които по някакъв начин ще изляза от проблемната ситуация.
- Първо търся всички възможни решения на проблема и след това предприемам действия.
- Опитвам всичко възможно да се отклоня от проблема.
- Приемете състраданието на други хора.
- Правя всичко възможно, за да не виждам другите хора, че се справя зле.
- Обсъждане на обстоятелствата ми с други хора, тъй като това ме кара да се чувствам по-сигурен.
- Поставям си поредица от последователни цели, постигането на които ще помогне да се справя със ситуацията.
- Внимателно претегляне на всички възможни избори.
- Фантазирайте за възможни промени в живота.
- Опитвам се да реша нещата по различни начини, докато намеря най-добрия.
- Доверете притесненията си на близък приятел или роднина, който ме разбира.
- Опитайте се да прекарате повече време сами.
- Разказвам на други хора за моите обстоятелства, тъй като това ви позволява постепенно да стигнете до разрешаване на проблема.
- Мисля какво може да се направи, за да се подобри ситуацията.
- Напълно концентриране върху начините за преодоляване на трудностите.
- Обмисля възможен начин на действие.
- По-дълго от обикновеноГледам телевизия, прекарвам време в сърфиране в интернет.
- Търся помощ от близък приятел или терапевт, за да се почувствам по-добре.
- Опитвам се да покажа най-добрите си волеви качества, за да се боря за това, от което се нуждая при тези обстоятелства.
- Избягвайте социални ситуации с други хора.
- Преминаване към хобита, хобита, спортове, за да забравите за проблема за известно време.
- Отивам при приятел, за да поговорим за проблема и да го разберем по-добре.
- Отивам при приятел за съвет как най-добре да процедирам в тази ситуация.
- Приемете съчувствие от тези хора, които страдат от подобни трудности.
- Спи повече от обикновено.
- Мечтая животът да е различен.
- Представям си себе си във филм или книга.
- Действие за решаване на проблема.
- Искам да бъда оставен сам.
- С радост приемам помощ от други хора.
- Търся спокойствие и утеха от тези хора, които ме познават добре.
- Опитвам се да планирам внимателно действията си, а не да действам според емоциите.
Обработка на резултатите
След като стратегиите за справяне са диагностицирани с помощта на теста на Амирхан, можете да започнете да броите резултатите.
- Отговорът "Да" в позиции: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 се отнася до скалата, наречена "Разрешаване на трудност".
- Да отговорите за позиции: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 се добавят към скалата "Търсене на подкрепа в обществото".
- Отговорите с „Да“отточки: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - скала "Избягване на трудности."
„Напълно съгласен“на субекта получава 3 точки;
"Съгласен" - 2 точки;
"Не съм съгласен" - 1 точка.
След това резултатите могат да бъдат оценени спрямо таблицата с нормите на резултатите от теста.
| Ниво | Разрешаване на трудности | Търсете подкрепа от общността | Избягване на трудности |
| Изключително ниско | до 16 | до 13 | до 15 |
| Ниско | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Средно | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Висока | над 31 | над 29 | над 27 |
След като анализираме наличните стратегии за справяне, можем да направим изводи за ефективността на нашия подход към стресови ситуации. Чрез комбиниране на различни тактики можете успешно да се справите с различни житейски проблеми.
