Личният дневник е добър инструмент за психологическа самопомощ в различни житейски ситуации. Това е своеобразно огледало, в което се отразяват текущите събития. С помощта на бележки човек си помага по ненатрапчив начин да коригира своето психологическо състояние, мисли, емоции и чувства.
Какво прави воденето на записи?
Въпросът как да се води дневник е актуален и за романтичните натури и за тези, които искат да се справят с трудностите в живота. Страниците на дневника отразяват най-фините движения на душата, преживяванията, мислите. Това е записана житейска история. В същото време в него се показват както външни обстоятелства, така и събития от вътрешния живот. Позволява на човек да установи силна връзка с житейските си ценности, да открие дълбоки ресурси. Като води дневник, човек може да бъде наистина искрен, защото остава сам със себе си.
Психотерапевтичен ефект
Защото как да водишличен дневник е идея, която често възниква в трудна житейска ситуация, тогава може да се нарече един вид психотерапевтично средство. Непрекъснато сме заплетени в сложности и проблеми, потопени в житейски кризи, заседнали за дълго време в трудностите на миналото или витаме в облаците на бъдещето. Какво може да направи дневникът за нас в ситуация като тази?
Когато човек си води бележки, той отваря пътя към това, което обикновено остава скрито. Една идея, която се появява на хартия, не е еквивалентна на мисълта, която се е родила в главата. Същото е и с емоциите и преживяванията. Когато са изразени под формата на думи, те стават по-малко напрегнати. Хаосът става по-прозрачен.
Откъде да започна?
Как да водя личен дневник, откъде да започна? Когато човек започне да води дневник, той сякаш отбелязва определена точка от жизненото си пространство, отделя миналото от бъдещето. Можете да започнете дневника с формулирането на основната идея, цел, която е актуална в момента. Например: „Искам да се отърва от депресията“, „Намерете нов смисъл на живота“, „По-добре разберете емоциите си.“
Може да има няколко такива цели. Следователно можете да ги напишете всички, въпреки че не винаги е лесно да ги формулирате по правилния начин. В този случай можете просто да напишете: „Целта ми да водя дневник е самопомощ, създаване на условия за по-приятен и комфортен живот“. След това можете да си поставите по-конкретна цел. Психолозите препоръчват воденето на дневник с помощта на материални носители - тетрадкии химикалки. Компютърните записи не са толкова ефективни за справяне с чувства и мисли. Това обаче е личен избор за всеки.
Два метода
Тъй като основно има два начина за водене на дневник, нека да преминем към подробно описание на тези методи. Това са линейни и нелинейни записи.
Линейният метод се отнася до компилирането на ежедневни записи за събитията от външния свят и вътрешните преживявания. Линейният път е своеобразна хроника на житейските събития. Този метод е доста ефективен и интересен, въпреки че има недостатъци. Например след известно време много от тези, които водят дневник, започват да се повтарят в своите мисли и преживявания, да дублират едни и същи идеи. Въпреки че една от основните цели на такава професия е трансформацията на жизненото пространство. С линейно водене на записи тази задача се губи.
Тъй като воденето на дневник по нелинеен начин, според психолозите, е най-ефективно за личностното развитие, този метод се препоръчва в трудни житейски ситуации. Негов автор е психотерапевтът от САЩ Айра Прогоф. Той беше ученик на Юнг. Прогоф е убеден, че нелинейността на записите им позволява да повишат своята ефективност по отношение на психологическата самопомощ.
Нелинеен метод
Как изглежда "нелинейността" на записите? Дневникът трябва да се състои от няколко раздела. В същото време трябва да е възможно да се вмъкват нови листове във всеки от тях - например с помощта на блок-бележник. житейските събития трябвагрупирани по така наречените измервания. Прогоф смяташе, че може да има четири или пет от тях.
- Текущи събития. Записва се какво се случва днес, както и отношението на човек към тези събития.
- Отношения с хора, диалози. Този раздел може да съдържа информация за преосмисляне на отношенията с близки и любими хора. Например: „Диалог с приятел“, „Диалог с дете“, „Моите мисли“и т.н.
- Символи за живот. Тук можете да запишете всичко, което е повлияло на самата личност - книги, филми, песни, мечти, мечти.
- Светът наоколо. Възможно е да се изрази отношение към различни събития, които са далеч от самия човек. Например към политически или икономически новини.
Нелинейното дневникиране ви позволява да правите както бележки, така и чертежи.
Mixbooks
Друга вариант за тези, които не знаят как да водят дневник. Примерен миксбук е показан по-долу. Smashbook е специална тематична тетрадка, която съхранява различни сувенири, статии, снимки и билети. С една дума, можете да поставите там всичко, което ви е скъпо на сърцето и изисква документация, за да не забравите. Smash book е ярък пример за това как момичетата водят дневник. Този метод ви позволява да улавяте спомени от приятна среща, интересни хакове за красота, цитати и бележки.
Mashbook може да съдържа:
- меморабилия;
- изрезки от вестници или списания;
- разпечатки - интересни цитати, фрази, снимки.
Повечетопопулярни миксбук материали:
- цветни моливи, флумастери, маркери (важно е да не оставят следи на гърба);
- парчета или парчета хартия;
- скоби и щипки;
- всички видове дантели, панделки, плитки.
Пътническа книга: Travel Book
Това е чудесен начин да запазите спомените от вашето пътуване. По какво се различава от обикновен албум за пътуване? На първо място, книгата за пътуване е книга, а не фотоалбум. Това е един вид дневник за пътуване, в който можете да записвате мисли и впечатления. Може или не може да съдържа снимки или снимки. По-често обаче те се добавят към историята по такъв начин, че да създадат завладяваща, илюстрирана история.
Графичен дневник
Как да водя дневник на такъв план? Това е колекция от различни изображения, събрани под една корица. Почти винаги съдържанието на такъв албум е обединено от обща тема. Това могат да бъдат произведения от всякакъв жанр на изкуството или определен художник, фотограф. Напоследък популярността на подобни албуми нараства все повече и повече. Хората създават дневници, които са посветени на определена художествена посока, като кино или аниме.
Как да направя записи?
Най-важното правило е да правите бележки, както желаете. Тук представяме някои общи препоръки. Тези елементи ще представляват интерес както за възрастни, така и за деца. Всъщност често възниква въпросътза това как момичетата водят личен дневник. Създаването на такъв дневник за млада дама е също толкова важна стъпка, колкото воденето на дневник за възрастни. Следователно те могат да разгледат и следните правила.
- Купете тетрадка, дневник, бележник или стартирайте електронна страница. Ако това е хартиен носител, трябва да ви хареса - нека има красиви страници, цветна корица.
- Попълнете заглавната страница с информация за себе си. Посочете име и фамилия, възраст, зодия, основни хобита или хобита. Това е един от най-стандартните въпросници, може да бъде допълнен с вашите собствени елементи.
- В тетрадката е желателно да направите полета, върху които можете да правите особено важни бележки. Това ще улесни намирането им.
- В началото на дневника е препоръчително да напишете молба към тези, които случайно могат да го намерят: "Моля, не четете този дневник!"
- Важно е също да използвате различни цветове. Например, маркирайте най-важните неща в червено, кавичките в курсив.
- Можете да пишете планове и цели на отделни страници.
Как да водя дневник за благодарност? Основни правила
Записите на благодарност са един от най-добрите начини да привлечете много желани събития в живота си. За да създадете такъв дневник, трябва да закупите красива тетрадка, в която ще бъдат записани всички онези неща, които са донесли радост през деня. Дори денят да се окаже ужасен, все пак трябва да има нещо хубаво в него. Например красив букет цветя в ръцете на минувач, лъчите на залеза, усмивката на продавач вмагазин. Можете дори да благодарите за трудностите - в края на краищата те са уроците, които животът любезно ни учи.
Метод за водене на записи за четене за ученици
Този тип записи са необходими, за да не се загубят знанията, придобити от ученика. В него можете лесно и бързо да намерите информация за книгите, които четете, техните главни герои. Можете да съставите дневник според следните правила.
- Първата стъпка е дизайнът. На заглавната страница можете да напишете името - "Читателски дневник". Как да водим записи с максимален комфорт? Най-добре е да закупите тетрадка в клетка за тях. Също така, не забравяйте за корицата - така дневникът винаги ще бъде в ред. Всеки, който води електронен дневник, може да го създаде под формата на електронна таблица в Excel, където необходимите елементи ще бъдат представени в колони.
- Съдържанието трябва да бъде на следващата страница. Ще се попълва при четене на книги.
- Последван от записи. Заглавието на произведението, пълното име на автора е фиксирано, можете да поставите и неговата биография и снимка.
- Избройте главните герои.
- Обяснете сюжета.
- Опишете епизода от книгата, който ви е харесал най-много. Тъй като воденето на читателски дневник означава записване както на събитията, описани в книгата, така и на впечатленията си от тях, ученикът може да включи собственото си отношение към този епизод в записа.
- Допълнителна информация може да бъде добавена в края.
- Най-добре е да попълните дневника в същия ден, когато е бил прочетенкнига.
Личният дневник може да се нарече прозорец в душата на човек. Записите са като разбиращ и доверчив приятел. Като водите дневник, можете да дадете отдушник на чувствата, скрити от любопитни очи.
