Натоварването от думата "товар" е фактор отвън, който действа върху обекта. Или количеството работа на обекта.
Има различни видове натоварвания: физически (работа/учене), силови (спорт), данъчни (финанси), обществени (обществени), електрически (техника), товар на превозно средство (технически), натоварване на носещите конструкции (строителство) и така нататък.
Физически
В общ смисъл физическата активност е физическа активност, извършвана от тялото. Обикновено под този вид натоварване се разбира трудова дейност, която изисква физическо натоварване. Може да е работа като сервитьор, товарач, майстор.
Това включва и умствено натоварване. Това е обхватът на задачите, които трябва да бъдат решени. Психичното натоварване се отнася до работата като цяло, до ученето, до решаването на всякакви житейски проблеми.
Физическата активност е слаба, нормална, приемлива, екстремна, неприемлива.
Мощност
Това е вид физическа активност, при която се набляга на упражненията за изпомпване на мускулите на тялото. Обикновено терминът на мощността на натоварванетоизползва се в спорта за обозначаване на набор от упражнения, чиято цел е натрупване на мускулна маса.
Споделяне на пълно и частично натоварване. В първия случай тялото работи с пълен капацитет, на ръба на възможното и непоносимото. При частично натоварване мускулите работят в комфортен режим, като поддържат тонуса си, но не нарастват.
Данък
Данъчната тежест е сумата, изразена в пари, която всяко предприятие (и заето физическо лице) е длъжно да приспадне от държавния бюджет. Тези пари се използват за ремонт на пътища, оборудване на дворове, извършване на друга работа, както и за извършване на плащания към социално уязвимите слоеве на обществото.
Обществено
Работата в общността е доброволно споразумение за поемане на задача или задължение, свързано с подобряване на обществото, профсъюз, партия. Тази дейност не трябва да се заплаща по никакъв начин. Извършва се изключително по инициатива на доброволец.
Електрически
Електрическият товар е действителната обща електрическа мощност, консумирана от всички приемници, свързани към мрежата. Просто казано, това е всеки приемник на електричество в електрическа верига.
Физическа активност: изчисление
От съществуващото разнообразие от методи за изчисляване на тренировъчното натоварване може да се различи един много често срещан: изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) и оптималното физическо натоварване към него.
BMI се основава на човек със средно телосложение с равномерно разпределение на телесните мазнини и чиста телесна маса.
ИТМ=телесно тегло, kg/(височина, m)²
Пример за изчисление: тегло 55 кг, височина 165 см
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Проверка на масата:
| BMI | Резултатни стойности |
| <16 | Поднормено тегло |
| 16,5-18,49 | Поднормено тегло |
| 18,5-24,99 | Нормално телесно тегло |
| 25-29,99 | Наднормено тегло |
| 30-34,99 | 1-ва степен на затлъстяване |
| 35-39,99 | 2-ра степен на затлъстяване |
| >40 | 3-та степен на затлъстяване |
Моля, обърнете внимание: този индекс не отчита мазнините, а общото телесно тегло. Можете да получите „нормален“резултат дори с излишни телесни мазнини в някои части на тялото. Точно като професионалните спортисти, те лесно ще „затлъстят“от ИТМ, тъй като сериозната мускулна маса показва излишък от общо тегло според дадената таблица със стойности.
Трябва ли да отслабна, ако ИТМ показва нормата, но има допълнителни отлагания на мазнини в тялото? Отговорът е не. Не е нужно да отслабвате, но можете да изместите мастната тъкан с мускули, тоест да тренирате. Дори при загуба на мазнини кантара може да не покаже загуба на тегло. Това е нормално и се случва само поради мускулен растеж.
За да изчислите какъв вид натоварване можете да дадете на тялото по време на тренировка, имате нужда от още един индикатор - честотатасърдечен ритъм (HR). Може да се изчисли чрез поставяне на пръсти върху артерия на шията или китката. Нормалната сърдечна честота в покой за жените е 60 удара в минута, за мъжете е 70. Обучените и нетренираните хора имат различен пулс.
За да определите оптималното натоварване на сърдечната честота, използвайте формулата:
| приблизителен индикатор | man | жена | |
| a | "пикова" сърдечна честота (макс.) | 205 - брой години/2 | 220 - брой години |
| b | възможна вилка на колебания на сърдечния ритъм | a - Сърдечна честота в покой | a - Сърдечна честота в покой |
| c | "приблизителна смяна" в HR | (bсърдечен ритъм)/100% | (bсърдечен ритъм)/100% |
| d | най-високата точка на тренировъчен диапазон | c + HR в покой | c + HR в покой |
Пример:
Мъж - 35 години, пулс в покой 70 удара в минута
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
д. 82, 25 + 70=152, 25
Жена - 30 години, пулс в покой 65 удара в минута
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
д. 75 + 65=140
Получените резултати се използват за контрол на съответствието на физическата активност с възрастта, теглото и нивото на физическа активност.обучаващ човек.
Тренировъчната зона се изчислява като +/- 6% от изчислената най-висока точка на обхвата на тренировка. В примера по-горе това е 143 - 161,4 bpm за мъж и 131,6 - 148,4 bpm за жена.
След натоварването трябва да забавите темпото за известно време, докато все още оставате физически активни. Тялото трябва да се приспособи към нормален режим, за това в края на тренировката можете да преминете към лесно бягане или стъпка. В зависимост от интензивността и продължителността на сесията, това може да бъде 5 или 25 минути.
Също така е добре да “омесите” тренировката си със стречинг: изравнява дишането и позволява на мускулите и връзките на тялото да станат отново еластични и да не се запушват след интензивна физическа активност.
