Спортното обучение се разбира като дългосрочен, непрекъснат процес, по време на който се осъществява основното формиране на един спортист. Той непрекъснато подобрява обучението си, преминавайки от начинаещ към майстор. Но за да се постигнат добри резултати, е необходимо да се спазват общите принципи на спортната подготовка.
Определение на понятието
Какви са принципите на спортното обучение? Това са толкова важни правила, които ви позволяват да постигнете най-високи резултати.
Ако разгледаме педагогическата литература, тогава в нея думата "принцип" като правило се среща в такъв смисъл като "изискване", "изходна позиция", "основа". Принципите на спортното обучение са отражение на вече проучените модели, които преобладават в тази област на практическата дейност. Именно от тези правила трябва да се ръководи треньорът при организиране на спортни състезания и тренировки. Той е техенсе използва и в регулаторната практика.
Разнообразие от принципи
В спортната практика се използват две групи правила за тренировка. В първия случай принципите на спортното обучение са общи дидактически правила, които са характерни за всеки процес на обучение и обучение. Това е научен и активен, добросъвестен и възпитателен характер, последователност и системност, достъпност и видимост. Това може да включва и индивидуален подход, който се осъществява по време на екипна работа. Втората група съдържа специфичните принципи на спортното обучение.
Те отразяват естествените връзки, които съществуват между натоварването и реакцията на тялото на спортиста към него. В същата група има връзки, които се осъществяват между определени елементи, формиращи спортната подготовка. Специфичните принципи на спортното обучение са:
- задълбочена специализация и фокус върху най-високите постижения;
- непрекъснатост на тренировъчния процес;
- единството на постепенно увеличаване на натоварванията и фокус върху техните максимални стойности;
- променливост и вълнообразни натоварвания;
- цикличност на тренировъчния процес;- взаимосвързаност и единство на структурата на подготвеността и състезателната дейност.
Нека разгледаме по-отблизо тези принципи.
Дестинация за най-висок индивидуален резултат и максимално постижение
Всяка подготовка на спортист включва участието му в определенисъстезания. В същото време треньорът винаги настройва ученика си да победи и да постави рекорд в условията на най-интензивното състезание. Общите принципи на спортната подготовка включват създаване на условия за морално, естетическо и интелектуално развитие на личността. Именно те ориентират спортиста към най-високите постижения. Освен това тези принципи трябва да служат на обществения интерес.
За непрекъснато преследване на най-високи резултати се използват най-ефективните средства, както и методи за обучение. В същото време се засилва самият процес на занятия и дейността на учителя, използват се специални системи за хранене, оптимизиран е режимът на почивка, живот и възстановяване на организма.
Основните принципи на спортната подготовка, насочени към стремеж към най-високи постижения, не могат да се спазват без постоянно подобряване на оборудването и инвентара, както и на условията, които се създават в местата на състезанието и подобряването на техните правила.
Заслужава да се отбележи, че желанието да бъдеш първи присъства не само сред професионалистите. Достъпно е и за занимаващите се с масов спорт. Например, играч от втора класа в стремежа си към по-добри резултати се опитва да изпълни стандарта за 1-ва категория. За него тази цел е пътят към максимално постижение. Такива факти отразяват основната характеристика на принципите на спортната подготовка, коятонасочени към максимално постижение и получаване на най-добър резултат.
Персонализиране и дълбока специализация
За да се издигне на върха на спортната слава, човек ще трябва да положи големи усилия и да отдели много време за подготовка. И това се превръща в основната причина, поради която е невъзможно да се комбинират лични спортни дейности в няколко спорта едновременно. За да постигнете най-високи резултати, ще трябва да се придържате към принципа на задълбочената специализация. И това се потвърждава не само от практически опит, но и от научни изследвания. Един човек не е в състояние да постигне високи постижения едновременно не само в различни спортове, но и в няколко дисциплини от един и същи вид. И този факт ясно показва важността на принципа на специализация. Неговото изпълнение ще изисква максимална концентрация на силите, както и много време, прекарано в обучение, което е подготовката на определени номера от състезателната програма.
Разширената специализация трябва да се планира 2 или 3 години преди възрастта, която се счита за оптимална за максимални резултати. Неговите граници са с разходка в зависимост от броя на програмата, спорта, както и пола на трениращия. Например, мъжете, които се специализират в бягане на дълги и средни разстояния, са в състояние да постигнат максимални атлетични резултати на възраст между 24 и 28 години. Спринт плувците (мъже) се представят най-добре на 19-23 години, а жените от 15 до 18.
Разбира се, има примери, когато възрастта,в която спортистът постига блестящи резултати, излиза извън границите на установената норма. Въпреки това, това се случва при тези, които по-късно са започнали да спортуват, или при момичета, чиито тела се развиват с ускорени темпове.
Спортната специализация трябва да се извършва, като се вземат предвид индивидуалните способности на ученика. Само това ще му позволи да покаже естествения си талант и да задоволи желанието за постигане на най-високи резултати. Ако предметът на специализация е избран неправилно, тогава всички усилия на спортиста ще бъдат анулирани. Това със сигурност ще доведе до разочарование на трениращия и до преждевременното му прекратяване на активното обучение.
Принципите на спортното обучение, които се отнасят до задълбочена специализация и индивидуализация, се прилагат и при повишени натоварвания, които понякога се доближават до границите на възможностите на тялото. Те изискват определено съответствие. Това се отнася до нарастването на натоварванията и адаптивните, а освен това и до функционалните възможности на човешкото тяло. В същото време непременно се вземат предвид развитието на физическата годност на човека и неговите индивидуални характеристики.
Единство на общото и специално обучение
Сред многото принципи на атлетичното обучение, този заема основна позиция. Осъзнаването, че единството на общото, както и на специалното обучение е необходимо, идва от разбирането на връзката, която съществува между специализацията и многостранното общо развитие на един спортист. Общата характеристика на закономерностите на общите принципи на спортната подготовка показва, че единствотообщото, както и специалното обучение е противоречива концепция.
Необходимо е да изберете оптималното съотношение на тези две страни, така че да ви позволят да се придвижите към целта си. И тук всичко ще зависи пряко от подготвеността, която имат спортуващите, както и от етапа на техния спортен живот. По време на подготвителния период от 35% до 70% от тренировъчното време може да бъде посветено на обща физическа подготовка. В специални подготвителни - от 35% до 50%, в състезателни - от 30% до 40%, и в преходни - до 80%. Такова съотношение е относително и се определя от практиката и науката.
При прилагането на този принцип е важно да се придържате към следните разпоредби:
- включете в тренировъчния процес не само общо, но и задължително специално обучение;
- планиране на общото обучение на трениращия въз основа на неговата спортна специализация и специално обучение въз основа на предпоставките, създадени от общата подготовка;
- спазване на оптималното съотношение на специалната и общата подготовка.
Непрекъснатост на процеса
Принципите (моделите) на спортното обучение трябва да се прилагат на практика, което ще постигне максимални резултати. В същото време си струва да се помни, че спортуването е целогодишен многогодишен процес. В същото време всички негови звена са взаимосвързани и подлежат на решаване на проблема за постигане на най-високо ниво на спортно майсторство. Това е основната характеристикапринципа на непрекъснатост на тренировъчния процес. Освен това трябва да се помни, че резултатът от всеки следващ урок сякаш се наслоява върху постиженията на предишните, като ги развива и консолидира.
Спазването на принципа на непрекъснатост на тренировъчния процес е невъзможно без правилната организация на труда и почивката. Само в този случай ще се осигури оптималното развитие на характеристиките и качествата на човек, чрез което ще бъде възможно да се определи нивото на неговото умение в определена спортна дисциплина. Освен това си струва да запомните, че интервалите между часовете трябва да се поддържат в границите, които служат като гаранция за стабилно развитие на фитнес.
Този принцип изобщо не означава, че е необходимо да се дава физическа активност на трениращия възможно най-често. Това включва само използването на редовна комбинация от моменти на променливост и повторение, което позволява много опции за изграждане на класове.
Тенденция към крайни натоварвания и тяхното постепенно увеличаване
Кога може да се постигне максимален тренировъчен ефект? Известно е, че постигането му е невъзможно при ниски физически натоварвания. И тук принципите на спортното обучение могат да дойдат на помощ. Едно от тях се отнася до постепенното увеличаване на натоварванията до достигане на граничната стойност. Какво означава това?
Натоварванията, получавани от един спортист, трябва да се увеличават постепенно, като се увеличават всяка година. Предполага се, че достигат максимума си едва на етапа, когато се подготвят за най-високи постижения. В същото време принципите на спортатренировките са:
- увеличено работно време от 100-200 часа годишно на 1300-1500 часа;
- нарастване на броя на тренировките от 2-3 на седмица до 15-20 и дори повече;
- увеличаване на класовете, по време на които се използват тежки товари (през седмицата до 5-7);
- увеличаване на селективното обучение;
- увеличаване на дела на физическата активност, получена при "тежки" условия, което допринася за повишаване на специалния фактор на издръжливост;
- нарастване на участието в състезанието;
- постепенно разширяване на употребата на психологически, физиотерапевтични и фармакологични средства, които подобряват представянето на трениращия.
Променливост и вълнообразност на товарите
Специалните принципи на спортното обучение включват определяне на връзката между интензивността и обема на физическата активност. И това става възможно с тяхната вълнообразна природа. В този случай треньорът е в състояние да улови връзката, която съществува между периодите на интензивна тренировка и относително възстановяване, както и между натоварванията, получени в отделните тренировъчни сесии, които имат различни посоки и размери.
Заслужава да се отбележи, че вълнообразната динамика на физическото въздействие ви позволява да осигурите спортни тренировки с най-голям ефект. Само при ниски натоварвания можете да използвате метода на линейно или стъпаловидно увеличаване на натоварванията.
Що се отнася до променливостта, тя може да осигури цялостно развитие на онези качества, които показватниво на постижения на спортиста. В същото време променливостта е предназначена за повишаване на ефективността по време на изпълнението на отделни програми, упражнения и класове, увеличаване на общото количество получени натоварвания, интензивността на възстановителните процеси. В допълнение, това е превантивна мярка за предотвратяване на пренапрежение и претоварване на тялото на спортиста.
Цикъличен тренировъчен процес
Този принцип се проявява в систематичното повторение на отделни уроци, тоест на цялостни структурни елементи. Самата дума "цикъл" на гръцки означава набор от явления, които образуват пълен кръг в развитието на даден процес.
Спазването на този принцип е един от най-важните резерви, които ви позволяват да подобрите тренировъчната система на етапа, когато количествените параметри на обучението са достигнали своята почти пределна стойност. В същото време е важно всеки от следващите цикли да не е повторение на предишния, а да използва нови елементи, които ви позволяват постоянно да усложнявате задачите.
Взаимовръзка и единство на готовност и състезателна активност
Правилно проектираният тренировъчен процес има строг фокус, който ви позволява ефективно да водите спортиста към състезателна борба. В този случай е необходимо да се разбере, че:
- участието в състезания е неразделна характеристика на подготвеността на един спортист;
- основните елементи на състезателната дейност састарт, скорост на разстояние, темп, край и т.н.;
- ефективността на действията на спортиста е неговите неразделни качества, например до нивото на скоростта на разстояние (силови способности, специална издръжливост и др.);
- има характеристики и функционални параметри, които определят нивото на развитие на интегралните способности (капацитет на системите за захранване, показатели за мощност, ефективност, стабилност и др.).
Специалните принципи на спортното обучение, дадени в тази статия, не могат да бъдат наречени завършени и отразяват всички модели, необходими за изграждане на най-ефективното обучение. В крайна сметка различните спортове имат своите специфики. Освен това в момента продължава развитието на най-новите научни направления, които използват постиженията на различни спортни училища.
