Повечето хора знаят, че мускулният обем не е единственият показател за тяхната сила. За да се убедите в това, достатъчно е да си спомните каква физика е имал великият Брус Лий и на какво е бил способен. Разбира се, в бойните изкуства, освен силата, важна роля играят техниката и сръчността. В действителност се случва двама души с различен мускулен обем да се показват еднакво добре в дисциплините по вдигане на тежести. И понякога дори този, който е много по-малък като обем, притиска повече тежест. Вероятно поради тази причина не всички мъже обичат да изпомпват мускули. Днес ще разберем от какво освен обема зависи мускулната сила.
Обем
Колкото по-голям е мускулът, толкова по-хипертрофиран е той. Има два вида мускулна хипертрофия: миофибриларна и саркоплазмена. Когато мускулното влакно нараства по обем, се осъществява основно вторият тип. Увеличението се получава поради насищането на мускула със саркоплазма. Такава хипертрофия сама по себе си не води до увеличаване на силата. Но, за щастие на спортистите, това не се среща в чиста форма. Следователно, дори с увеличаване на обема, миофибриларната хипертрофия е свързана до известна степен,което увеличава силата. Така че дори и тези, които работят изключително за масата, силата също расте.
Инервация
Мускулната сила до известна степен зависи и от инервацията. Изразява се чрез осигуряването на мускулите с моторни неврони. Както знаете, мускулната тъкан се намалява под въздействието на сигнал от мозъка. Отива до мускулните влакна по протежение на двигателните неврони - двигателни нерви. Колкото повече невронни връзки има един мускул, толкова повече двигателни единици използва и толкова по-сложна работа може да извърши. При начинаещи спортисти обикновено се набират не повече от 80% от мускулните влакна. За професионалистите тази цифра достига 100%. За да повлияете на инервацията, просто трябва да спортувате редовно. След известно време, под въздействието на постоянни натоварвания, моторните неврони ще сплитат мускулите ви по-гъсто.
Дебелина на сухожилията
Силата и издръжливостта на мускулите до голяма степен зависят от този фактор. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че ако по време на развитието на някакви физически параметри се натъкне на слабо място, то спира точно това развитие, независимо от нашите усилия. В този случай това означава, че мускулът не може да стане по-устойчив на натоварване от сухожилието. Когато мускулът се свие повече, отколкото може, сухожилието просто се отдръпва от костта. Следователно тялото, като съвършена система, ограничава растежа на мускулната сила, ако се приближи до границата на силата на сухожилието. За съжаление този фактор може да бъде повлиян само частично. Дебелината на сухожилията се залага главно в детството, на генетично ниво. Възрастен мъж, използващ редовнотренировката може леко да увеличи издръжливостта на сухожилията, но не много.
Съотношение на фибри
Мнозина сигурно знаят, че в човешкото тяло има бързи и бавни мускулни влакна. Те също се наричат съответно бели и червени. Разбира се, разликата между тях е много произволна. Червените влакна съдържат повече митохондрии и са по-добре кръвоснабдени, така че те не определят мускулната сила, а тяхната издръжливост.
Белите влакна от своя страна са по-подходящи за краткотрайна експлозивна работа, която изисква сила. Какви мускули изпълняват задачи - такива са и техните влакна. Например долната част на крака е известна със своята издръжливост, а гръдният мускул е известен със своята сила. С възрастта на тялото процентът на бавните влакна се увеличава, докато бързите влакна намаляват. Това се случва чрез трансформиране на един вид в друг. Този фактор не може да бъде повлиян. Съотношението на влакната е заложено генетично. Ето защо на някои хора от раждането им е по-добре да се правят аеробни упражнения, докато други са по-добри в силата. Всичко, което човек може в този случай, е да избере упражнения, които по-добре развиват един или друг вид мускулни влакна. Но разликата, както разбирате, тук е много произволна.
Еластичност на мускулите
Както знаете, всички мускули в тялото ни работят поради контракции и навяхвания. Колкото по-голяма е разликата между тези две състояния, толкова по-голяма е силата на мускулите. Грубо казано тук работи същият принцип като в гумена лента. Колкото повече се разтяга, толкова по-голяма ще бъде силата на натиск. Еластичността на мускулите определя способността им даразтягане и следователно силата на свиване. Това дори не е физиологична характеристика, а биомеханична. За щастие на спортистите, този фактор може да бъде повлиян. За да бъдат мускулите еластични, просто трябва да разтягате редовно и компетентно.
Поставяне на сухожилия
За да стане ясно как този фактор влияе на мускулната сила, нека го анализираме подробно, като използваме бицепсите като пример. Физиологично ръката е проектирана по такъв начин, че винаги да има празнина от мястото на закрепване на бицепса до лакътната става. Дължината му е различна за всеки човек. Как това се отразява на мускулната сила? Тук влиза в действие законът на лоста. Колкото по-близо е точката на приложение на силата (мястото на закрепване на сухожилието) до оста на въртене (лакътната става), толкова повече сила трябва да изразходва ръката за огъване. Грубо казано, ако преместите сухожилието с няколко сантиметра към ръката, тогава силата на мускулите на ръцете ще се увеличи значително. Разбира се, това е възможно само на теория. Същият закон на ливъриджа важи за почти всички мускулни групи, които човек има. Мускулната сила в този случай ни се дава от раждането. Местоположението на сухожилието не може да бъде повлияно по никакъв начин. За различните хора тя се различава само с няколко милиметра. Изглежда като малка разлика, но играе доста значителна роля в генерирането на сила.
Брой мускулни влакна
Каква е здравината на въжето? Разбира се, в огромен брой тънки нишки. Същото може да се каже и за нашата мускулна тъкан. Мускулите могат да бъдат еднакви по обем, но да се състоят от различен брой влакна. ТоваХарактеристиката е заложена генетично и не се променя през целия живот. Изследвания на учени обаче показват, че когато са изложени на растежен хормон, мускулните влакна могат да се разделят. Но тази тема не е толкова задълбочено проучена днес, за да дава обнадеждаващи коментари. И освен това, ние се интересуваме от естествената сила на мускулите, без намесата на каквито и да било лекарства. Голям брой влакна допринасят за увеличаване на инервацията, следователно има положителен ефект върху силата. Някой с повече мускулни влакна е в състояние да покаже повече сила от някой, чиито мускули са по-обемни.
Психоемоционален фактор
Понякога силните ни страни не зависят от способностите на тялото, а от нивото на мотивация. В историята е имало много случаи, когато със заплаха за живота човек е проявявал феноменална сила. Например, след като паднал от балкона, мъжът хванал тръбата и увиснал в ръцете си, докато пристигнали спасители. След това той се опита да повтори това постижение на напречната греда, но не успя да увисне дори 10% от това време.
Мускулите се свиват със силата, с която нервната система изпраща сигнали от мозъка. В извънредна ситуация сигналът е толкова силен, че тялото използва всички енергийни ресурси, за да изпълни тази задача. Може би затова атлетите по сигурността се бият с юмруци в гърдите и крещят, преди да влязат на арената.
Важна роля тук играят и волевите качества на индивида. Друг пример е човек, който не може да плува, изважда се от бушуващото мореудавящо се дете, а спасител с перфектен торс стои в недоумение на брега. Може би не става въпрос за мускулна сила, но принципът е същият. Някой, който е решен да спаси, ще го направи дори като кльощав, напълно неатлетичен човек.
Заключение
Днес научихме какво определя силата и работата на мускулите и отчасти разсеяхме представата, че големите мускули са по-силни. Защо частично? Тъй като силата на звука до известна степен все пак увеличава мощността. Но ако сравните размера на мускулите с останалите седем фактора, неговото място ще бъде съвсем незначително.
Изненадващо, тези фактори играят важна роля. Ако сравним двама мъже с една и съща физика, но различни мускулни характеристики (единият има всички изброени по-горе показатели), тогава ще видим разлика в показателите за сила. Освен това ще се изчислява не в десетки, а в стотици проценти.
Въпреки това, никой уважаващ себе си спортист, в случай на неуспех, няма да се позовава на физиологичната предразположеност към малки натоварвания и има две причини за това. Първо, 5 фактора от 8 могат да бъдат повлияни. Тоест развитието на мускулна сила е наистина възможно. Да настигнеш някой, на когото е дадено от природата да вдига тежки тежести, е реално, но трябва да свършиш титанична работа. Второ, психоемоционалният фактор играе най-важната роля. Правилно мотивиран човек е способен на всичко.
