Когато начинаещ в йога, започвайки да опознава тялото си в дълбочина, се обърне към анатомията, той научава интересен факт. Мускулите, които повдигат лопатките, са разположени във врата и този момент обикновено е изненадващ. Логическото мислене не работи. Въпреки че, от друга страна, къде би могъл да бъде този мускул, ако не над контролиран обект?
Местоположение и функции
Началото на мускула започва от първите четири прешлена на шията, като се прикрепя на снопчета отстрани. По пътя надолу се фиксира към горния ъгъл на лопатката отстрани на гръбначния стълб, криейки се под трапецовидния мускул.
На латински, мускулът, който повдига лопатката, звучи като musculus levator scapulae. В превод levare означава "повдигане", а scapulae означава "лопатка", което дава пълна дефиниция на функционалността на този мускул.
Неговата водеща функция е посочена в името на мускула. Освен това помага за завъртане на шията, накланяне настрани към вас, а също така работи като екстензор на цервикалния регион. Именно този мускул толкова активно се опитва да помогне за повдигане на главата по-високо в Сарпасана и поза на куче нагоре. цял мускулдоста малък и има ограничен обхват на действие, но в същото време участва в повечето упражнения върху раменния пояс не като водещ, а като спомагателен.
Как се чувства хипертоничността на повдигащата лопатка?
Болка в страничната част на врата по цялата дължина, болка в раменната става и под лопатката, ограничена подвижност на врата - тези фактори показват прекомерно мускулно напрежение. При палпация се усеща спазъм под формата на уплътнение, което лесно се усеща под кожата в долния ъгъл на шията, отстрани на трапецовидния мускул. Движенията, които повдигат лопатката са трудни, а преместването на раменните стави назад дава облекчение.
Много често практикуващите погрешно смятат болката в раменната става за проблем или нараняване в тази област. Всъщност това отговаря на тригерната точка на мускула, който повдига лопатката. Именно тя е ключът към проблемите, които трябва да бъдат решени.
Най-достъпният начин за облекчаване на стреса
След като прекарате дълго време в офиса пред компютъра, можете да почувствате болка във врата и умора в раменете: това е сигнал, че трябва да направите триминутна почивка и да облекчите напрежението от мускулите. Наклонете главата си настрани, в посока на лезията, като се опитвате да спуснете ухото си до рамото възможно най-ниско (но не обратното!). Задръжте това състояние за около 15-20 секунди, след което направете леко завъртане на врата в обратна посока, повдигайки брадичката нагоре и постепенно премахвайки наклона поради движението напред и надолу. Задръжте тази позиция за около 15 секунди, след това се отпуснете и повторете в другастрана.
Това упражнение може да се направи навсякъде с малък обхват на движение и минимално усилие. Друг важен аспект: трябва да дишате дълбоко и равномерно през носа.
Пост-изометрични упражнения за релаксация
Мускулът на повдигащата лопатка е доста лесен за разтягане. Поради тази причина следните разпоредби често се пренебрегват от практикуващите като лесни и елементарни. Такова копнеж зад сложни пози е един от капаните, които стоят на пътя на йога: падайки по него и без да прави основни упражнения, той е подложен на микронапрежения и асиметрични спазми на малки мускули, което от своя страна ще доведе до погрешно път.
Упражнение №1. Лапасана А: Легнете по корем, поставете правата дясна ръка наляво, така че дланта да гледа нагоре. Всички стави трябва да са в една и съща равнина. Ръката е под ъгъл от 90 градуса спрямо торса. Втората ръка лежи по протежение на тялото надолу, докато с раменната става се опитваме да легнем отгоре на дясната ръка. Главата е обърната наляво, така че ухото да докосне пода.
Упражнение №2. Marichiasana A разтяга много добре повдигащия мускул на лопатката, ако в същото време наклоните главата настрани от водещата ръка (тази, която държим и се опитваме да изправим).
Защо мускулите се пренатоварват?
Най-честата причина за спазъм в тази област се счита за дълга позиция на главата, обърната настрани или наклонена. Проблемите могат да доведат до скрит начален етап в развитието на заболявания на горната частреспираторен тракт. Спазъм може да възникне поради неправилна позиция на главата по време на сън, както и в процеса на неправилно практикуване на йога или работа с тежки тежести.
За да се предотврати пренапрежение на мускулите, които повдигат лопатката, в йога практиката трябва да се обърне внимание на позицията на врата и главата при силовите асани: Чатуранга Дандасана, Навасана, Сарпасана и в баланс на ръцете: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Няма нужда да се опитвате да балансирате с врата си, тоест, уверете се, че центърът работи правилно.
Когато работите с тежки тежести, трябва да отбележите и позицията на главата по време на вдигане на тежести, като избягвате мускулното напрежение и неравномерното разпределение на тежестта в раменния пояс.
В практиката на йога ключовият фактор е пълното осъзнаване на случващото се и липсата на пренасочване на усилията към вторичните мускули. Само тогава тялото ще работи правилно и без изкривявания. Ако пренебрегнете тези правила, тогава хроничната хипертоничност на дълбоките мускули може да доведе до нараняване или до появата на заболявания от различно естество.
