Спортът винаги е добър за човек. Особено ако практикувате разумно, разпределяте правилно натоварването, съставяте точен график. OFP също е важен. Какво е това - нека разгледаме по-подробно.
Тренировки
Веднага трябва да решите дали решите да се занимавате сериозно със спорт или просто да поддържате форма. Всичките ви по-нататъшни натоварвания ще зависят от това. Така че, ако сте избрали първия вариант, на практика можете да забравите за работа или учене. Ще трябва да насочите всичките си усилия към тренировки, систематично да увеличавате натоварването и да провеждате физическа подготовка. Какво означава това? Оттук нататък времето ви ще бъде заето със спорт и физически дейности. Препоръчително е да тренирате 2 пъти на ден, като не забравяте за малки загрявания. Така че сутрин можете да направите джогинг и набор от упражнения за разтягане. През първата половина на деня ще е необходимо да се проведе основната тренировка, след това закачване. След 4-5 часа можете да тренирате отново, но с намалено натоварване.
Да се направим по-силни
Дори ако решите просто да се поддържате в добра форма, ще трябва да направите GPP. Упражнения, които ще направят мускулите по-еластични, по-силни, тренират издръжливост и сила. Общата физическа годност, въпреки името, изобщо не енещо повърхностно. Работата е там, че упражненията са насочени към равномерното развитие на всички мускулни групи и физически качества, но за всеки спорт те ще бъдат малко по-различни. Има много какво да се каже за ползите от OFP: че укрепва тялото ви, ви позволява да постигнете определени успехи. Условно ще разделим всички упражнения на три групи, за които ще говорим.
Мощност
За почти всички спортисти (и не само за тях) е важно да тренират мускулна сила. Това им позволява да бъдат по-ефективни. Има няколко упражнения, които тренират тази характеристика в рамките на общата физическа подготовка. Стандартите се различават по възраст, пол и дори ранг. Има 3 основни упражнения. За момчетата това са набирания на висок прът, лицеви опори от пода и от неравните щанги. Има много начини за изпълнение на тези упражнения за развитие на различни мускулни комплекси. Така че можете да се издърпате нагоре с обратен и директен хват, както и с повдигане на краката. Средният стандарт, с изключение на възрастта и категорията: набирания - 6-9 пъти, лежанка - 20-25 пъти, преса от лежанка - 3-7 пъти. За момичетата упражненията се променят малко, така че трябва да изпълняват преса на пейка на ниска лента с акцент върху краката, както и най-често срещаните лицеви опори. Стандартите са следните – лежанка на ниската лента от 10 до 15 пъти, лицеви опори от пода от 10 до 15 пъти. Комплексът от упражнения за двата пола включва и преса, стандартът за момчета е от 40 пъти в минута, за момичета - от 30.
Издръжливост
Най-доброто упражнение за издръжливост понякога се изпълнява в отделни тренировки, които не са включени в GPP. Какво етова, всички знаете много добре - бягане. Разстоянието за момчета е от 2 до 3 км, за момичета - 1 км. Такова състезание ще бъде напълно достатъчно, ако се провежда ежедневно. Но издръжливостта се повишава и от всяка друга физическа активност, ако се изпълнява комплексно и поотделно. Например, вместо обичайните лицеви опори от пода, направете 3 серии по 20 пъти с почивка от половин минута. Подобно обучение със сигурност ще направи мускулите на ръцете много по-устойчиви.
Скорост
Също важна характеристика на вашето тяло, която е неразделна част от физическата форма. Какво е това - вероятно всеки знае, но как да го тренирате? Разбира се, най-доброто би било систематично състезание с няколко подхода на разстояние от 100 м. Ускорението трябва да се отработи няколко пъти. Ако искате да постигнете по-значими резултати, тогава е по-добре да ускорите, изкачвайки се на малък хълм или в район, където неизбежно ще трябва да бягате нагоре по склона. Нормата за бягане на 100 метра е известна на мнозина още от училище: за момчета - не повече от 15 секунди, за момичета - не повече от 17 секунди.
Още веднъж отбелязваме, че всички стандарти, дадени тук, са общи, без да се вземат предвид възрастта и постиженията в спорта.
