Всеки човек в живота си е изпитвал желание да яде. Какво е? Оказва се, че това е чувство, което се появява в ума или се усеща физически в човешкия стомах. И в зависимост от формата на проявление, те споделят апетита и глада.
Когато желанието за ядене е глад?
Гладът е физиологично усещане, телесен сигнал, който показва липса на хранителни вещества за нормалното функциониране на тялото. Гладът се усеща като празен стомах и понякога може да причини главоболие и виене на свят.
Когато се появи желание за ядене, това може да бъде или глад, или апетит. Ако човек не се интересува как да задоволи липсата на храна, тогава това е глад.
Гладни сте, ако:
- желанието за ядене се увеличава постепенно;
- дискомфорт в стомаха;
- тялото "изисква" висококалорична храна;
- чувство на облекчение след ядене на малко количество храна;
- когато сте насити, спрете да ядете.
Апетитът идва с яденето
Апетитът е психологическа зависимост, когато човек "изживява" някаква ситуация с помощта на храна.
Възникналото желание за ядене е апетит, ако:
- желанието за ядене се появява моментално;
- желанието да се яде нещо се появява в главата, докато в стомаха няма усещане за празнота;
- Искам не просто да ям, а нещо необичайно, вкусно;
- Мина по-малко от час от последното хранене;
- след основното хранене не можете да си откажете десерт;
- когато видите ястие, искате да го опитате.
Желанието за ядене е с една дума задоволяване на психологическата зависимост на човека.
Апетит при децата
Децата може да не обръщат достатъчно внимание на приема на храна, така че родителите трябва да внимават какво, колко и кога яде детето, за да избегнат здравословни проблеми по-късно.
Апетитът се определя от степента на глад. Въпреки това може да има глад, но няма апетит и детето не яде. Липсата на апетит може да бъде въображаема и истинска.
При въображаема липса на апетит детето е в нормите на теглото си за възрастта си, но родителите смятат, че не яде достатъчно. Поради това родителите са склонни да хранят детето с повече храна, като ядат по-често.
Родителите трябва да се отнасят разумно към диетата на детето и да не го принуждават да преяжда. Ако тялото му се развива нормално и не изпитва чувство на глад, не е необходимо да увеличавате обема на порцията, за да не се нарушава метаболизмът от преяжданетелесни вещества.
Истинската липса на апетит може да показва наличието на някакво заболяване. Когато детето наистина е гладно и не иска да яде, това служи като сигнал да се консултирате с лекар за съвет.
Увеличаване на апетита при децата
При учениците промените в апетита могат да бъдат свързани с промени в училищния живот. Намаляването на апетита може да означава наличието на заболяване или може би просто ученикът е решил да отслабне, "заеме фигура". Тогава родителите трябва да обърнат внимание на това, така че отказът от хранене да не доведе тялото до изтощение. Заедно с диетолог разработете меню за детето.
Ако ученикът няма желание да яде, това може да се дължи на нарушение на диетата, така че трябва да анализирате учебния ден на детето и да коригирате времето за хранене.
Ако детето получи пълна закуска в училище, тогава не давайте пари за закуски: кифлички, сладкиши. За да подобри апетита, детето трябва да прекарва повече време на открито. Нежеланието да се яде може също да се дължи на промяна във вкусовите предпочитания.
Родителите трябва да наблюдават диетата на ученика и, ако е необходимо, да го добавят и променят.
Апетитни причини
Желанието за ядене е, с една дума, потребност, която може да се прояви по различни начини. Това е или желание наистина да задоволите глада си или да опитате нещо ново, или да „изживеете“проблеми.
Тъй като апетитът е психологическа зависимост, трябва да разберем какво е товаобаждания.
Апетитът може да провокира:
- желание да опитате нов вкус;
- вътрешни преживявания: проблеми на работното място, у дома;
- различни психологически състояния: самота, раздразнителност, негодувание, гняв;
- навик, например, когато човек седи пред компютър, той определено има нужда от нещо за ядене.
Така че, когато се появи желание за ядене, това може да бъде измамно чувство. Трябва да разберем какво точно е причинило това желание. Опитайте се мислено да се върнете назад и да си спомните при какви действия, мисли се е появило. Разберете ситуацията, оцелеете я, тогава желанието за ядене може да отстъпи или да престане да бъде толкова силно.
Когато човек е гладен, той може да яде всякаква храна, стомахът все още не усеща вкуса. Той изпитва чувство на ситост само когато е пълен. Рецепторите на езика отварят вкуса и това се отразява на наличието на апетит. За да задоволите апетита си и да не преяждате, трябва да държите малки парченца храна на езика си възможно най-дълго, така че рецепторите да разкрият напълно вкуса на продукта.
Как да се отървете от глада
Ако човек иска да нормализира тялото си, той минава на диета. И тук е много важно правилно да се справите с чувството си на глад.
Как да се справим с желанието за ядене:
- яжте често, но на малки порции;
- яжте храни с нисък гликемичен индекс, тогава чувството на глад ще бъде потиснато;
- включете богати на фибри храни сс тяхна помощ можете да постигнете ситост, като ядете малко количество храна;
- пийте поне 1,5-2 литра вода на ден;
- яжте бавно, дъвчете бавно храна;
- отстранете сладките, така че да не се виждат: бисквитки, торти, шоколад, сладки.
За да може сигналите за приема на храна да достигнат до мозъка навреме и в същото време човек да не преяжда, човек не трябва да яде:
- в движение;
- пред телевизор, компютър;
- избягвайте или минимизирайте приема на подправки, тъй като те повишават апетита.
Как да излъжем желанието за ядене? Това може да стане с помощта на следните психологически техники:
- гответе ястия със същия брой калории, но по-големи;
- направете сандвича по-висок с допълнителни листа маруля;
- яденето от по-малки чинии, които ще бъдат напълно пълни, е по-добре от голяма полупразна чиния.
Заключение
Не забравяйте, че преяждането е вредно за човешкото здраве, така че трябва да контролирате апетита си. За да поддържате добра атлетична форма, нормалното функциониране на тялото, достатъчно е просто да задоволи глада, а анализът на психологическото състояние на човек ще помогне да се отървете от повишения апетит.
Трябва да бъдете внимателни към вътрешните си сигнали и да ядете, когато наистина имате нужда. Не се поддавайте на измамното желание за закуска, ако тялото не се нуждае от „допълнително презареждане“.
