Какво е комплект? Този въпрос обикновено се задава от хора, които едва наскоро са започнали да ходят на фитнес. В днешната ни статия ще говорим подробно за това какво представлява комплектът, какви видове е и защо е необходим. Интересувате ли се? Приятно четене тогава!
Какво е комплект в културизма?
Сетът комбинира определен брой повторения на упражнение. Комплектите са разделени от времето за почивка между тях. Основната задача на комплекта е мускулна умора. За да го кажем възможно най-просто, комплектът е обичайният подход в упражнението.
Разновидности на комплекти
Какво е комплект? Смятаме, че това е ясно. Сега бих искал да се съсредоточа върху това какви комплекти има в културизма.
- Класически комплект. Стандартен подход, при който се изпълнява определен брой повторения в упражнение. Като правило в едно упражнение се изпълняват 3-4 серии. Почивката между такива класически серии продължава средно от една до три минути.
-
Суперсет. Две упражнения за противоположни мускулни групи, които се изпълняват последователно без почивка. Например, ако атлет направи 12 сгъвания с щанга и след това направи 10 повторения на френска преса за трицепс, това би било суперсет.
- Двойни комплекти. Като суперсет, но само упражненията се избират за една мускулна група (например, лежанка и окабеляване с дъмбели). Изпълнява се и без почивка.
- Отпускане. Същността му се крие в постепенното намаляване на теглото на черупките. Например спортист направи подход с работното си тегло за 8 повторения. На следващия сет той намали теглото с 20%. Следващият е още 20% и т.н. Това е наборът.
- Частични повторения. Това е името на повторенията с непълна амплитуда, които се изпълняват, когато атлетът в края на подхода няма достатъчно сила да направи нормални повторения.
- Принудителни повторения. Това е, когато нямате достатъчно сила дори за частични повторения и вашият партньор или треньор идва на помощ, който ви помага да направите поне още няколко повторения.
Ние цитирахме само най-популярните и най-често практикувани комплекти като пример, всъщност има много повече.
Колко серии трябва да направя на тренировка?
Всичко зависи от целта. Спортистът може да работи за увеличаване на силата, издръжливостта или мускулната маса, като във всеки от тези случаи броят на сериите ще бъде различен. Също така, не забравяйте за фет бърнърите.тренировки, които също имат своя система и принципи.
- Сила. За да увеличите силата, трябва да изпълните по едно упражнение (обикновено базово – лежанка, мъртва тяга и клекове) за мускулна група. Общо на тренировка се изпълняват 7 серии от 1-5 повторения. Правенето на много серии с големи тежести укрепва нервните пътища на нашето тяло и повишава ефективността на моторните неврони.
- Издръжливост. За тренировка за издръжливост трябва да изпълните 3 упражнения за мускулна група, по 4 серии. Всеки набор трябва да бъде 12+ повторения. Тренировката за издръжливост е много важна за бегачи, плувци, колоездачи и други спортисти.
- Мускулна маса. В този случай, като правило, се изпълняват 3 упражнения за мускулна група, по 3-4 серии. За един подход се правят средно от 6 до 12 повторения.
- Изгаряне на мазнини. Едно упражнение, състоящо се от две серии, ще бъде достатъчно. Броят на повторенията в серия е от 6 до 12.
Има също загряващ сет, който се изпълнява в началото на тренировката с минимално тегло за загряване на мускулите и ставите.
Друго значение на термина
Какво е комплект в тениса? Да преминем от един спорт към друг. В тениса думата "набор" се отнася за партиите. Тенис мачовете са съставени от комплекти, а комплектите са съставени от игри. Един мач може да се състои от три или пет сета.
Сега знаете какво е комплект. Надяваме се, че сте намерили тази информация за полезна!
