Една от съществените части от живота на всеки човек е сънят. Това е времето, когато възстановяваме силите си, отпускаме, а също и почиваме както физически, така и емоционално. По време на сън човешката дейност е сведена до минимум, което има наистина лечебен ефект върху тялото. Все пак трябва да се има предвид, че времето на будност и издигане при различните хора е различно и зависи от техния хронотип.
Малко история
Китайските лечители са се занимавали с изолирането на различни видове организми преди няколко хилядолетия. Именно те определиха, че всички хора имат различен модел на будност и представяне. Древните китайци са успели да открият, че чрез прекъсване на ритмичната верига на основните процеси в тялото може да се стигне до тъжни последици, като например появата на различни патологии. Така се ражда теорията за хронотипите. Основният предмет на неговото разглеждане е определянето на работата на всеки от органите на човешкото тяло, както и идентифицирането на най-интензивната дейност на нашето тяло. Това са така наречените периоди на уязвимост. Тяхното елиминиране избягва възникването на прекомерен стрес върху човек и предпазва нервната му система от прояватадепресия.
Съвременното развитие на доктрината за хронотипите получава едва през седемдесетте години на ХХ век. Информацията за съществуването на сови, чучулиги и гълъби обаче беше възприета от мнозина с голям скептицизъм. Едва след като данните бяха потвърдени от множество научни експерименти, обществеността прие този факт сериозно.
Значението на ритмите в човешкия живот
Всяка клетка на нашето тяло, нейната система или орган има както времева, така и пространствена организация. Това определя чувствителността на тялото в зависимост от дневния цикъл.
Ритмите на живота или биоритмите неусетно от нас влияят върху цялостното съществуване на човек. Те влияят на физическата му активност, както и на способността за адаптация. Тази способност е много важна при променящи се времеви условия. Такава биоритмична активност на тялото се нарича имена на птици. Много хора знаят, че има сови и чучулиги. Има обаче и гълъби, както и междинни видове.
Процент хронотипове
И така, научно е установено, че има хора-бухали, чучулиги и гълъби. Колко от всеки един от тези хронотипи има в света? Смята се, че сред населението на нашата планета тридесет и три процента сови, шестнадесет - чучулиги и петдесет и един - гълъби. Тези видове обаче са смесени. Чистите сови са само девет процента, чучулигите - пет, а гълъбите - тринадесет. Повечето хора в техния биоритъм са от смесен тип. Това е 73% от общото население на нашата планета. От тях 41% са класифицирани като гълъби чучулига и32% - за гълъби-сови.
Кой става рано…
Какъв хронотип има всеки от нас, ни казват човешките биоритми. Бухал, чучулига, гълъб - всичко зависи от нивото на представяне в определени часове от деня. Всъщност за всеки от тези видове най-голямата интелектуална и физическа активност се случва в различно време.
И така, ако сравним чучулиги и сови, чучулигите стават в шест или седем сутринта. За второто това е голям проблем. Ранното ставане ви позволява да правите упражнения преди работа и да бягате. След това чучулигите са напълно готови за работния ден. Въпреки това, към шест часа вечерта вече им е трудно да се справят с умората и сънливостта.
Хронобиолозите са установили, че биологичният ритъм на чучулигите е естествен. В крайна сметка, през почти цялата история на своето съществуване, човекът пряко зависи от слънцето. Хората не си позволяваха да стават късно, тъй като трябваше да работят през светлата част на деня. И днес племена, далеч от цивилизацията, живеят в ритъма на чучулигата, която в живота си се ръководи от заобикалящия ги свят.
Учените обаче казват, че човек може да има различен биоритъм. Чучулига, гълъб, бухал - тези хронотипи ли са измислени от изследователи? Въобще не. Съществуващите днес различия, показващи, че има сови и чучулиги, както и други видове биоритми, са плод на съвременната цивилизация. Постепенно с развитието на електричеството се развиват такива видове човешки дейности, които престават да зависят от слънчевата светлина. И така се родиха совите. Въпреки че, разбира се, нощните гуляйджии се срещаха по различно време. Но тези безделни хора бяха много малко.
Изяждане на чучулигата
Ранобудните са готови за ядене веднага щом се събудят. Това също отличава совите и чучулигите. Идеална закуска за ранни птици е млечна каша или извара, както и сандвичи с наденица или сирене. Такава висококалорична протеинова храна за чучулиги е идеално допълнена от тонизираща витаминна салата.
Втората закуска за такива хора трябва да бъде въглехидратна. За целта менюто включва мюсли, сушени плодове, всякакви зърнени храни и хляб.
Чучулигите обядват в 13-14 ч. Обикновено е плътен и калоричен. Всъщност по това време храносмилателната система на ранобудните навлиза във втория си пик на активност. За обяд е по-добре чучулигата да яде спагети със сирене, супа или картофи с месо. Трябва да се има предвид, че завършването на храненето с чаша силен черен чай ще ви позволи да поддържате висока работоспособност през останалата част от работния ден. Това също отличава совите и чучулигите. За тези, които предпочитат да стават късно, най-добре е да пият кафе следобед.
За вечеря чучулигите предпочитат храни с високо съдържание на въглерод. Тук ще бъдат подходящи мюсли и зърнени храни, банани, тесто за сладко, както и шоколад и зелен чай. Струва си да се каже, че храните, богати на въглехидрати, са по-лесни за смилане и допринасят за производството на специален хормон - серотонин, който насърчава добрия сън.
Работа и упражняване на чучулиги
Интелектуалната активност на хората, които предпочитат ранно събуждане, има два пика. Първият от тях се пада в 8-9 часа сутринта, завършвайки в 12-13 часа. Вторият е с по-кратък период. Започва в 16 часа и продължава само два часа.
Сутринта също е идеалното време за упражнения. Чучулигите трябва да планират тренировките си между 11:00 и 12:00 ч. Вечер фитнес натоварването няма да даде положителни резултати за тях.
рутина на сова
Утрото за тези, които не обичат да се събуждат рано, като правило започва едва в 10-11 часа. Трябва обаче да станете за работа, въпреки че за совите това е много работа. Контрастният душ или чаша силно кафе ще помогне на такива хора да се настроят по правилния начин.
Хронотипите на бухал и чучулига (или естеството на биологичните ритми) изобщо не се разглеждат в начина на социалния живот. Ето защо хората, които стават рано, работят много по-лесно. Факт е, че всички държавни институции, без изключение, работят в ритъма на чучулигите. Това са детски градини и училища, поликлиники и магазини, банки и пощенски станции. В тях трябва да работят само совите. Според повечето експерти това е основната причина съвременният човек толкова често да е подложен на стрес, причинен от постоянен натиск на времето. Все още обаче никой не е измислил как да поправи ситуацията.
Хранене на хора, които предпочитат да се събуждат късно
Совата и чучулига имат различни биоритми. Така стомахът на тези, които предпочитат късното събуждане, започва да се събужда едва след двачасове след ставане. Ето защо совите, за разлика от чучулигите, трябва да закусват едва след това време. В ранните часове на такива хора се препоръчва само да изпият чаша минерална вода. Това ще стартира метаболитните процеси в организма и ще прочисти стомаха от токсините, натрупани в него за една нощ. Вместо чаша минерална вода можете да пиете сок от ябълка или грейпфрут или да хапнете лека плодова салата. Совите не трябва да ядат протеинови храни сутрин. За тях за предпочитане са киселите млечни продукти или мюсли, а от напитките - натурално кафе. След два или три часа закуската може да се повтори с включване на мед или шоколад, кафе и хляб.
С наближаването на вечерята храносмилателната система на тези хора започва да набира сила. Това са биологичните ритми на бухал. Чучулигите вече ще обядват по това време, а за тези, които стават по-късно, дневното хранене започва едва в 15-16 часа. Необходимо е в менюто му да се включат повече протеинови продукти (месо или риба). Между 17.30 и 18.30 ч. совите могат да се почерпят с кисело мляко или сушени плодове. Но за вечеря, която не трябва да е по-късно от двадесет часа, протеиновата храна би била идеална. Може да бъде варени или сурови зеленчуци и постна риба. Хората от типа сова обръщат специално внимание на вечерята. Чучулигата предпочита лека храна по това време на деня, а тези, които обичат да се събуждат късно, може да не ядат цял ден, наваксвайки закуската и обяда вечер. Разбира се, такъв режим често води до храносмилателни проблеми и наднормено тегло. Ето защо тези хора трябва да консумират възможно най-малко вечеркалории.
Работете и упражнявайте сови
Хората, които предпочитат да се събуждат късно, имат три умствени пика. Първият е през деня. Това е период от време от 13 до 14 ч. Вторият пик на активност е вечерта. Наблюдава се от 18 до 20 ч. Третият период на активност е нощен. Продължава от 23 ч. до 01 ч. В същото време най-продуктивният период е вечерта. Имайки това предвид, такива хора трябва да правят планове за работния си ден.
Що се отнася до физическата активност, сутрин те са противопоказани за сови. За тях е по-добре да оставят гимнастиката и джогинга за известно време по-близо до вечерята. За идеално време за посещение на фитнес залата се счита периодът от 19 до 23 ч. Това е периодът, в който са най-ефективните занимания за натрупване на мускулна маса и отслабване.
гълъби
А ако човек не е нито бухал, нито чучулига? Тогава той е гълъб. Такива хора се класифицират като дневен тип. Техният ритъм на живот е адаптиран към обичайната ни смяна на деня и нощта.
Удобното събуждане при гълъбите настъпва малко по-късно, отколкото при чучулигите, а периодът на най-голяма физическа и умствена активност продължава от 10 до 18 ч. Такива хора си лягат около 23 ч.
Гълъбите са най-добре адаптирани към смяната на тъмнината и светлината. Преместването на собствения им биологичен часовник се случва само при преместване на дълги разстояния, когато има смяна на часовите зони. Например, с разлика във времето от 3 часа, те изпитват безсъние през нощта исъщо умора и сънливост през деня. Същите тези моменти допринасят за общо намаляване на производителността. Трябва да се има предвид, че при движение на запад гълъбите имат удължаване на биоритмите, а при пътуване в източни посоки те се скъсяват.
Тези хора предпочитат да се хранят балансирано, като избягват много мазни и нездравословни храни.
Смесени типове
Човешките биоритми са различни. Чучулигата, бухалът и гълъбът са чистите видове, идентифицирани от учените. Повечето хора обаче принадлежат към други категории "пернати".
Например, гълъбови чучулиги. Представителите на този смесен тип лесно се настройват на ранно ставане, което значително удължава работния им ден. Въпреки това, ако чучулигите-гълъби се придържат към такъв ритъм за дълго време, тогава те могат да получат временен спад на физическата и умствената активност. Обикновено такива явления се появяват след 16 ч. през лятото и след 17-18 ч. през зимата. За да се адаптират към променящите се условия, този тип хора ще помогнат за малко дневен сън. Тази половинчасова или едночасова почивка ще ви позволи да възстановите силите и плавно да преминете към вечерно-нощния режим на работа.
Има друг смесен човешки хронотип. Нарича се гълъб-бухал. Те не са нощни работници. Такива хора обаче могат да работят активно в по-късен момент (в 1-3 сутринта). Но трябва да се има предвид, че с този режим гълъбите сова просто се нуждаят от кратък дневен сън.
Как да намерите себе си
Разработвайки собствен хронотип, всеки от нас е в състояние да използва най-ефективно вътрешнитересурси и установяване на духовен баланс. За да определите кой е този или онзи човек - бухал или чучулига, а може би и гълъб, има различни начини. Един от тях е да се изчисли индексът на Хилделбранд. За да се определи, е необходимо да се проведат малки изследвания чрез измерване на честотата на дишането и пулса. В бъдеще получените стойности са корелирани.
Този тест се прави сутрин, преди ставане от леглото. Ако съотношението на пулса и дишането е над пет към едно, тогава човекът е чучулига. Ако резултатът е по-малък от едно на три, той е бухал. Средната стойност на това съотношение показва хронотипа на гълъба. За да получите по-точни резултати от теста, той трябва да се извърши при събуждане в делничен ден. Препоръчително е да правите измервания два или три дни подред и да вземете средното съотношение за себе си.
Поради факта, че бухалът и чучулигата имат различни биоритми, определянето на хронотипа може да се извърши и чрез измерване на телесната температура. Трябва да се извършва веднага след събуждане, без да ставате от леглото. Освен това температурата се измерва след един час, през който те са ангажирани с нормални дейности. Ако термометърът показва същата стойност, тогава човекът е чучулига. Совите изпитват повишаване на температурата с 0,5-1 градуса.
Има и психологически тестове. Ако човек е най-продуктивен и активен по обед, значи той е чучулига. Възраждането на совите става едва в шест часа вечерта. Ако на човек е по-лесно да решава делата си в 15:00 и по-късно, тогава тойгълъб.
Определяйки хронотипа и променяйки ежедневието си в съответствие с него, всеки от нас може трайно да се отърве от проблемите, свързани с физическото и психическото здраве. В същото време е важно да се вслушвате в тялото си, да съставяте собствен работен график и да се придържате към правилната диета. В крайна сметка самата природа, създала различни хронотипи, ни напомня, че всеки човек е индивидуален.
