След дълъг работен ден, няма нищо по-хубаво от това да си легнете. Сънят е важна част от човешкия живот и процес, без който се нарушава не само мозъчната функция, но с течение на времето и всички други жизненоважни функции. Ето защо дори и в космоса се отделя подходящо внимание на здравословния сън.
И така, как астронавтите спят в космоса? Прекарват ли "нощната" си почивка в свободен полет около МКС, или закопчават местата за спане и себе си за нещо? Условията на безтегловност помагат или им пречат? Как спят астронавтите на МКС, снимки на места за спане, както и работния график можете да видите по-долу.
Земно любопитство
Ние, обикновените хора, винаги сме се интересували от всеки аспект от живота на астронавтите в космоса. Цялата им дейност, от изследователска работа до лична хигиена, буди много любопитство. Подобно на много други рутинни дейности, които извършват при ниска гравитация, спането на МКС е много различно от това, с което са свикнали на Земята, така че ни е много интересно да знаем как спят астронавтите.
Напрегнат работен график, физически и психологически стрес, чести изгреви и залези, радиация и много другиаспектите на живота в околоземната орбита влияят върху качеството на почивката, както и върху това как астронавтите спят в космоса. Снимки и видеоклипове от НАСА и други източници показват необичайни условия за сън за нас, земляните.
Неудобно да спиш на тавана… или не?
Херметизираните кабини и отделения на Международната космическа станция са силно вентилирани, осигурявайки на астронавтите същия въздух, който дишаме на Земята на морското равнище. Това е много важно за почивка, защото е много лесно да се задушите от издишания въглероден диоксид по време на сън.
Освен това почивката в нулева гравитация не е позната на хората. На МКС не можеш просто да сложиш матрак на пода и да заспиш. Спящият астронавт не само ще се качи на бавно свободно плаване около космическата станция, но и незакрепеният матрак ще го последва.
Поради факта, че при ниска гравитация няма познати понятия за "надолу" и "нагоре", астронавтите могат да се настанят за нощта навсякъде, дори на тавана.
Легла
Повечето членове на екипажа на МКС спят в частни каюти или модули за почивка. Има и специално оборудвани спални кабини, подобни на душовете, където спалния чувал се закрепва към стената със специални ремъци. Разликата между тези спални и частните каюти е, че са шумоизолирани.
За да се осигури най-ефективната почивка, астронавтът трябва да бъде добре "опакован" преди лягане. Желателно е това да се прави по такъв начин, че да се избегнат неволни движения на ръцете и краката в безтегловност. Всъщност астронавтите се повиват плътноспален чувал преди да заспите.
Проблеми със съня
Тъй като МКС обикаля Земята няколко пъти на ден, астронавтите могат да наблюдават залез и изгрев до 16 пъти за 24 часа. Този уникален спектакъл е спиращ дъха и нарушава обичайния циркаден ритъм, с който тялото и мозъкът на Земята свикват. Нарушенията на този ритъм могат да доведат до проблеми със съня, така че астронавтите стриктно се придържат към ежедневието и се опитват да спят 8 часа на ден.
Липсата на сън може да повлияе негативно не само на когнитивните функции, но и на цялостното здраве. Лошата почивка може да доведе до умора и промени в настроението, както и до метаболитни нарушения, сърдечни заболявания и стомашно-чревни нарушения, да не говорим за невнимание и лоша концентрация, които от своя страна водят до злополуки на работното място.
Астронавтите използват редица тактики, за да се уверят, че ще извлекат максимума от ваканцията си. Интересното е, че някои от тези трикове могат да бъдат взети предвид от обикновените земляни, които са изправени пред безсъние.
Правилният подход
Знанието е сила! Изучаването на факторите, влияещи върху здравословния сън, може значително да улесни процеса на приспособяване към новите условия на околната среда, дори такива драстични като безтегловност и 16 изгрева и залеза на ден.
Астронавтите определено получават необходимото количество физическа активност (има няколко спортни симулатора на МКС), опитайте се да ограничите взаимодействието селектронни устройства няколко часа преди лягане, вземете необходимото количество хранителни вещества и се опитайте да следвате обичайния земен циркаден ритъм.
Спи по график
Синхронизирането на графика на съня с циркадния ритъм на тялото помага на астронавтите да предотвратят безсънието и умората. На Земята, където тялото е естествено аклиматизирано към 24-часов работен ден, това е много по-лесно, отколкото в космоса, където слънцето изгрява 15-16 пъти на ден. През първите няколко дни или дори седмици астронавтите трябва да положат усилия да се придържат към обичайния си график за сън. Това не е лесно, особено като се има предвид, че в допълнение към нарушения циркаден ритъм, те трябва да свикнат с други усложнения.
Всеки астронавт има собствен работен график, който ясно определя времето за почивка, съвети относно диетата и необходимото количество физическа активност.
Поддържайте оптимални условия за сън
Разработчиците на МКС са положили и продължават да полагат всички усилия, за да осигурят на астронавтите комфортен престой на космическата станция, независимо колко дълъг може да бъде. Това включва осигуряване на здравословен, непрекъснат сън.
Личните каюти на астронавтите им позволяват да бъдат възможно най-изолирани от останалата част от екипажа, което гарантира ефективна работа на смени.
Други контролирани фактори на околната среда, които влияят на съня на членовете на екипажа на борда на станцията, включват температура, осветление, вентилация, шум и специални предпазни колани,които позволяват на астронавтите да закрепят спалния си чувал и да спят в една позиция.
Естествена и изкуствена светлина
Международната космическа станция се върти около Земята на всеки 92 минути. Така членовете на екипажа наблюдават около 16 изгрева и залеза на ден. Тази постоянна смяна на деня и нощта се отразява негативно на циркадния ритъм на тялото на астронавтите. За да се сведе до минимум това отрицателно въздействие, на МКС се използва ефективно изкуствено осветление.
Терапия и лекарства
Въпреки факта, че космическата станция е на 400 километра от Земята, наземната поддръжка е достъпна 24 часа в денонощието и включва обучени психолози, които могат да помогнат на астронавтите да се справят с безсънието. Освен това членовете на екипажа винаги могат да прибягнат до помощта на лекарства. МКС има собствена миниаптека, която е по-скоро аптечка за всички случаи. Съдържа препарати, съдържащи мелатонин, естествен хормон, който помага за заспиване, както и по-ефективни хапчета за сън. Реакцията на астронавта към всяко лекарство, съдържащо се в комплекта за първа помощ на МКС, се проверява преди полета в орбита.
